Асана недели: Гарудасана

Асана улучшает концентрацию и чувство равновесия.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо. Слегка согните ноги в коленях и подверните копчик



2. Согните правую ногу в колене. Обвейте её левой ногой. Старайтесь сделать так, чтобы  левое колено не пересекало центральную линию тела 



3. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. 



4. Если это положение окажется для вас слишком сложным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните её в другую сторону. 

Подготовительные асаны

• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Вирасана (поза Героя)
• Гомукхасана (поза Головы коровы)
• Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
• Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
• Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
• Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
• Врикшасана (поза Дерева)

Эффект

• Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
• Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
• Улучшает концентрацию и чувство равновесие

Противопоказания

• Травмы коленей