Асана недели: Гарудасана

Практика
|  21 ноября 2017

Асана улучшает концентрацию и чувство равновесия.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо. Слегка согните ноги в коленях и подверните копчик
  2. 2.jpg

  3. Согните правую ногу в колене. Обвейте её левой ногой. Старайтесь сделать так, чтобы  левое колено не пересекало центральную линию тела 
  4. 3.jpg

  5. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. 
  6. 4.jpg

  7. Если это положение окажется для вас слишком сложным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните её в другую сторону. 
  8. 5.jpg

Подготовительные асаны

Эффект

  • Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
  • Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
  • Улучшает концентрацию и чувство равновесие

Противопоказания

  • Травмы коленей

Фото: istockphoto.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход