Асана недели: Эка Пада Васиштхасана

Эка Пада Васиштхасана — поза, которая эффективно укрепляет мышцы пресса, внутреннюю поверхность бёдер, запястья, плечи и хорошо растягивает подколенные сухожилия. В этой асане одновременно развивается сила, выносливость и чувство равновесия.

Так как асана сложная, новичкам может понадобиться подготовка. Вот 4 асаны, которые приведут тело в необходимую форму.

Ардха Навасана

Уттхита Триконасана

Ардха Чандрасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана I

Если вы готовы к Эка Пада Васиштхасане, то вот, как её выполнять:

Выйдите в позу Планки.

Из неё перейдите в Васиштхасану. Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Направляйте правую часть грудной клетки вперёд, а левое плечо отводите назад. Если вы комфортно чувствуете себя здесь на протяжении 5 циклов дыхания, то переходите к следующему шагу.

Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите большой палец ноги.

Мягко выпрямите ногу. Смотрите в пол, чтобы удержать баланс. Затем переведите взгляд вверх. Держите плечи на одной линии. Очень важно не заваливать корпус (обычно это происходит, если тело не готово к сложной асане. Поэтому не торопитесь. Выполняйте подготавливающий комплекс, пока полностью не будете готовы).