Асана недели: Эка Пада Васиштхасана

Асана недели: Эка Пада Васиштхасана

Практика
|  13 декабря 2017

Эка Пада Васиштхасана — поза, которая эффективно укрепляет мышцы пресса, внутреннюю поверхность бёдер, запястья, плечи и хорошо растягивает подколенные сухожилия. В этой асане одновременно развивается сила, выносливость и чувство равновесия. 

Так как асана сложная, новичкам может понадобиться подготовка. Вот 4 асаны, которые приведут тело в необходимую форму.

  • Ардха Навасана 
  • 30.jpg

  • Уттхита Триконасана 
  • 31.jpg

  • Ардха Чандрасана 
  • 32.jpg

  • Уттхита Хаста Падангуштхасана I 
  • 33.jpg

Если вы готовы к Эка Пада Васиштхасане, то вот, как её выполнять:

  1. Выйдите в позу Планки. 
  2. 34.jpg

  3. Из неё перейдите в Васиштхасану. Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Направляйте правую часть грудной клетки вперёд, а левое плечо отводите назад. Если вы комфортно чувствуете себя здесь на протяжении 5 циклов дыхания, то переходите к следующему шагу.
  4. 35.jpg

  5. Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите большой палец ноги. 
  6. 36.jpg

  7. Мягко выпрямите ногу. Смотрите в пол, чтобы удержать баланс. Затем переведите взгляд вверх. Держите плечи на одной линии. Очень важно не заваливать корпус (обычно это происходит, если тело не готово к сложной асане. Поэтому не торопитесь. Выполняйте подготавливающий комплекс, пока полностью не будете готовы). 
  8. 38.jpg

Вот так делать не надо: не проседайте тазом. Если это получается непроизвольно, скорее всего, у вас не достаточно сильные руки и пресс. 

37.jpg

Фото: deepikamehtayoga/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход