6 любимых вопросов новичка

Практика йоги даёт не только ответы на многие вопросы, но и порождает новые. Ничто не заменит вам личного опыта, но и совет эксперта здесь может оказаться очень кстати. Вот 6 вопросов, которые чаще всего приходят на ум новичкам (На которые отвечает Егор Ротов, преподаватель йоги Айенгара с 20-летним стажем).

1. В какое время суток лучше заниматься йогой новичку?И сколько раз в неделю нужно ходить в йога-центр?Егор Ротов: Утро — лучшее время для занятий йогой, но если вы только начинаете практиковать, можете заниматься в любое свободное время. Утром ум спокойнее и чище, чем в другое время суток, но мышцы жестче. Вечером тело более податливо и раскрыто, но может ощущаться усталость. Обычно новички ходят в центр 2-3 раза в неделю и 2-3 раза занимаются самостоятельно дома. Мой совет: практикуйте дома каждый день!
2. Какие дыхательные техники можно практиковать новичку?Е.Р.: Новичкам лучше сосредоточиться на правильном выполнении асан, ведь именно работа с телом готовит нас к более сложному процессу работы с дыханием. Но уже в своей начальной практике ученики могут уделять внимание тому, чтобы не задерживать дыхание во время выполнения асан, так как в этот момент клетки мозга не получают кислород и угнетаются. Нужно стараться согласовывать дыхание с движением тела. Например, при входе в Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя) нужно делать выдох, а в момент выхода из позы — вдох.
3. Почему не рекомендуется заниматься йогой в носках?Е.Р.: Фаек Бириа, знаменитый ученик Б.К.С. Айенгара, любит говорить: «Заниматься йогой в носках — это все равно, что обучаться игре на фортепиано в варежках». Во время занятия ученики должны чувствовать работу различных участков стопы, как то: пальцев ног, подошв и пяток. А занятия йогой в носках снижают чувствительность стоп. Более того, теряется стабильность в позах стоя, из-за того, что стопы в носках скользят на коврике.
4. Начал практиковать йогу дома по книгам. Прочитал, что полезны перевернутые позы, но они что-то у меня «не идут». Может быть, не с них нужно было начинать?Е.Р.: Перевернутые позы очень полезны, но чтобы их успешно практиковать, нужно прежде в течение некоторого времени выполнять простые позы стоя, наклоны вперед и скручивания. Базовая практика закладывает основу того, что называется «йоговский интеллект». Только так ученик сможет почувствовать согласованную работу различных участков тела. Для начала нужно развить навык осознанного вытяжения стоя, раскрыть плечи и освободить шею, а потом уже, через несколько месяцев регулярной практики, приступать к перевернутым асанам. Движение к освоению Сарвангасаны (Стойки на плечах) и Халасаны (позы Плуга) должно быть постепенным и нетравматичным.
5. Можно ли есть и пить перед занятием?Е.Р.: Между обильным приемом пищи и началом занятий должно пройти по крайней мере четыре часа. После легкого перекуса должно пройти не менее двух часов, а после чаепития — около получаса.
6. В Шавасане я засыпаю. Это плохо? Е.Р.: Такое часто случается в Шавасане (позе Мертвеца). К сожалению, усталость и хронический недосып сопровождают сейчас многих по жизни. Практика йоги снимает напряжение, поэтому ничего удивительного нет в том, что люди во время релаксации засыпают. Не ругайте себя за это — всему свое время. С практикой вы научитесь осознанному расслаблению без погружения в сон. Постепенно, медленными шагами вы будете двигаться к осознанию того, что происходит с вами «здесь и сейчас» в Шавасане.