5 способов использовать колесо в практике

Йога-колесо стало невероятно популярным пропсом за последние пару лет. Его с радостью используют в практике многие йогины, ведь оно привносит разнообразие (что важно для тех, кто регулярно занимается больше трёх лет), усиливает многие асаны, позволяет углубить практику и в принципе легко в неё вписывается. Но многих от приобретения останавливает вопрос: а как им пользоваться? Рассказываем, про 5 отличных способов внедрить колесо в свою практику йоги.

1. Массаж спины. Колесо может отправить в Нирвану ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто проводит будни, сидя за офисным столом. Это упражнение поможет мягко и безопасно расслабить спину, снять напряжение и сильнее раскрыть область грудной клетки. 
   Сядьте на коврик, подвиньте колесо к основанию позвоночника, поднимите вверх бедра и продвиньте спину по колесу, повторяя его форму. Стопы плотно прижаты к земле. Чем дальше вы съедете по колесу, тем сильнее будет прогиб, поэтому регулируйте интенсивность согласно своим возможностям. Если вы чувствуете себя комфортно, совершайте движения туда и обратно, чтобы хорошо промассировать спину
 



2. Растягивает и удлиняет позвоночник. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Накатитесь спиной на колесо, заведите руки за голову и захватите его локтями вперёд. Это отлично растягивает плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение с шеи, плеч, верхней части спины.

 

Вы также можете растянуть и расслабить другие части тела: 

• Поза выпада. Поместите колесо под верхней поверхностью левого бедра. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Чтобы усилить вытяжение, отъезжайте бедром по колесу как можно дальше 



• Поза Бабочки с прогибом. В этом положении отлично раскрывается область грудной клетки. Сядьте на коврик, соедините стопы и подтяните их к области промежности. Поместите за спиной колесо (чем лучше ваш прогиб, тем ближе к основанию спины может располагаться колесо). Аккуратно положите позвоночник на пропс. Расслабьтесь и глубоко дышите 



• Поза Героя с прогибом. Здесь хорошо вытягивается вся передняя поверхность тела. Встаньте на колени (на ширине плеч). Если у вас хорошая растяжка, можете поставить их вместе. Разведите стопы так, чтобы между ними уместился таз. Сядьте, достаньте икроножные мышцы. С прогибом положите позвоночник на колесо, уведите выпрямленные руки за голову и расслабьтесь 

Укрепляет и приводит в тонус тело. Колесо может облегчить мучения в силовых асанах, либо, напротив, увеличить интенсивность. 

• Пресс и верхняя часть тела. При помощи колеса можно легко видоизменить позу Планки. Встаньте в Планку и поместите колесо под подъёмы стоп. Вы можете остаться в этом положении, либо усилить его, притягивая колени к груди и уводя их в исходное положение

 

• Ягодицы. Встаньте прямо. Разместите справа от себя колесо (параллельно телу) и поместите на него пятку правой ноги. Слегка подайте её вперёд, чтобы потянуть икроножную мышцу, одновременно с этим присядайте, сгибая в колене левую ногу. Вернитесь в исходное положение и верните пятку на начальную точку на колесе. Повторите 15-20 раз, затем — на другую сторону

 

[promo_online id="278" teaser="Приведите ягодицы в форму, не уходя с коврика."]

Улучшает баланс. Хороший баланс во многом зависит от сильных мышц пресса и мышц стабилизаторов. Колесо поможет вам включить в работу самые «ленивые» из них, ведь если вы не задействуете их — просто свалитесь. 

• Поза Гирлянды. Забирайтесь на колесо. Разведите колени в стороны, держите позвоночник прямо 



• Стойка на носке. Заберитесь на колесо, затем выпрямите левую ногу и удерживайте баланс 

Углубляет практику в целом. Колесо помогает улучшить все физические аспекты практики. Если вы заинтересованы в том, чтобы скорее проработать проблемные зоны, быстрее улучшить силу и растяжку, то этот пропс вам определённо может пригодиться. С ним вы также можете проявлять свою креативность, изобретать новые способы его применения, всячески внедряя в практику.