3 способа упростить Собаку мордой вниз
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/8c8/88.webp)
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/8c8/88.webp)
Собака мордой вниз — поза отдыха. Если это утверждение вызвало у вас едкую насмешку и характерный звук «пфф», предлагаем ознакомиться с 3 вариациями, которые помогают упростить её и постепенно подготовиться к полноценному выполнению.
Но для начала вспомним, как выполнять эту самую Собаку мордой вниз.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
- Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей.
- Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени.
- Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги.
- Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь.
![27.jpg](/upload/medialibrary/b3d/27.jpg)
![28.jpg](/upload/medialibrary/a5f/28.jpg)
![29.jpg](/upload/medialibrary/718/29.jpg)