3 способа упростить
Собаку мордой вниз

Практика
|  12 января 2018

Собака мордой вниз — поза отдыха. Если это утверждение вызвало у вас едкую насмешку и характерный звук «пфф», предлагаем ознакомиться с 3 вариациями, которые помогают упростить её и постепенно подготовиться к полноценному выполнению.

Но для начала вспомним, как выполнять эту самую Собаку мордой вниз.

26.jpg

Техника выполнения: 

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
  3. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
  4. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. 
  5. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени. 
  6. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги. 
  7. Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь.
27.jpg

Если ваши пятки не касаются пола, поднимите их как можно выше, а ноги согните в коленях. Так вы сможете правильно отсроить асану и испытать на себе все её преимущества.

28.jpg

Если вы хотите растянуть область подколенных сухожилий и при этом избежать дрожи в ногах, используйте опору. Для этого можно свернуть коврик для йоги и поставить на него стопы. 


29.jpg

Она подходит для тех, кто испытывает чрезмерное напряжение или боль запястьях. Держите одну руку выпрямленной, а предплечье другой опустите на коврик — получится поза полудельфина. 

Фото: yoga_fab/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход