3 способа упростить Собаку мордой вниз

Собака мордой вниз — поза отдыха. Если это утверждение вызвало у вас едкую насмешку и характерный звук «пфф», предлагаем ознакомиться с 3 вариациями, которые помогают упростить её и постепенно подготовиться к полноценному выполнению.

Но для начала вспомним, как выполнять эту самую Собаку мордой вниз.

Техника выполнения: 

1. Встаньте на четвереньки. 
2. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
3. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
4. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. 
5. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени. 
6. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги. 
7. Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь.

Если ваши пятки не касаются пола, поднимите их как можно выше, а ноги согните в коленях. Так вы сможете правильно отсроить асану и испытать на себе все её преимущества.

Если вы хотите растянуть область подколенных сухожилий и при этом избежать дрожи в ногах, используйте опору. Для этого можно свернуть коврик для йоги и поставить на него стопы. 

Она подходит для тех, кто испытывает чрезмерное напряжение или боль запястьях. Держите одну руку выпрямленной, а предплечье другой опустите на коврик — получится поза полудельфина.