Продукты, которые стоит включить в свой рацион для энергичности

Если даже после полноценных выходных вы чувствуете себя уставшим и сонным, — пришло время обратить внимание на свой рацион в течение дня.

Углеводы и полезные жиры являются основным источником энергии для организма. Включите следующие продукты в свой рацион, чтобы стать более энергичным и активным.

Бананы

Являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6. Это полезный и питательный перекус в течение дня, который принесёт чувство сытости. Любимый фрукт непоседливых обезьянок также поднимает настроение. 

Диетологи рекомендуют употреблять бананы в первую половину дня, так как в них присутствует крахмал и сахароза, которые вечером могут «задержаться» не там, где надо.

Сладкий картофель — батат

Содержит полезные волокна и сложные углеводы, которые способны дать чувство сытости и запас энергии на целый день.

Авокадо

Богат полезными жирами и волокнами. Например, тосты с авокадо будут вкусным и сытным завтраком, который позволит спокойно доработать до обеда без перекусов. 

Кроме того, авокадо содержит большое количество витамина Е, минералы и антиоксиданты, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Авокадо — уникальный фрукт для энергии и красоты.

Апельсины

Содержат не только большое количество витамина С, но также антиоксиданты, которые предотвращают оксидативный стресс, приводящий к чувству усталости и тревоги.

Кофе

Популярный и многими любимый бодрящий напиток — один из эффективных способов проснуться и взбодриться с утра. Кофеин повышает выработку адреналина в крови, что позволяет телу быть энергичным, а мозгу сконцентрированным.

Зелёный чай

Те, кто не употребляет и не любит кофе, могут заменить его на зелёый чай, который также обладает стимулирующими и бодрящими свойствами. А антиоксиданты, которые содержит этот напиток способствуют снижению стресса и уровня раздражённости.

Цельнозерновые продукты

Всего одна порция бурого риса содержит около 88% суточной нормы марганца, который ускоряет расщепление углеводов и повышает работоспособность организма.

Хумус

Сочетание нута, тахини, оливкового масла делает это блюдо отличным источником энергии. Хумус содержит в себе сложные углеводы, полезные волокна и жиры, которые способствуют долгому чувству сытости, а также медленному усвоению углеводов, что предотвращает повышение сахара в крови.

Включите эти вкусные и полезные продукты в свой рацион, чтобы повысить активность в течение дня. Также не стоит забывать о необходимых физических нагрузках, прогулках на свежем воздухе и хотя бы нескольких минутах медитации утром или вечером, чтобы успокоить организм.