Почему диеты не помогают


Сбалансированное питание, активный образ жизни и регулярные занятия спортом являются самыми очевидными факторами, которые влияют на процесс похудения. Но что делать, если все это не помогает и вес стоит на месте? Вероятнее всего, проблему нужно решать изнутри, а именно обращать внимание на гормональный фон. О том, какую роль в организме играет гормон лептин, мы поговорили с врачом-эндокринологом австрийского центра здоровья Verba MayrКристиной Нагаевой.
Так, организм получает постоянные сигналы о том, что нужно потреблять больше калорий и при этом сжигать меньшее количество энергии. Последствиями повышения уровня лептина в крови становятся переедание и снижение физической активности, которые в совокупности приводят к увеличению массы тела человека. Кроме того, гормональным сбоям на фоне лептинорезистентности сильнее всего подвержены люди с лишним весом, поскольку они имеют больший объем жировой ткани, которая, в свою очередь, вырабатывает лептин.
Помимо увеличения уровня лептина, в организме может происходить снижение количества этого гормона. Однако и этот процесс не является благоприятным для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Врачи называют лептин голосом жировой ткани, которая бьет тревогу при значительном снижении уровня этого гормона. Выделяясь в кровь и взаимодействуя со специфическими рецепторами, лептин подавляет аппетит и способствует тому, что человек потребляет меньше пищи. Этот механизм, предусмотренный самой природой, позволяет избежать переедания и набора веса. Но действительно ли все так просто? Важно понимать, что низкий уровень лептина в крови пагубно влияет на функционирование многих систем организма. Например, он замедляет метаболизм, нарушает репродуктивную функцию, а также нередко приводит к ослаблению иммунитета.
Как видим, лишний вес не всегда является следствием малоактивного образа жизни, неправильного питания или вредных привычек. Ожирение может иметь более серьезные причины, связанные с гормональными сбоями в организме. Нарушения в работе лептина – важного гормона, который отвечает за чувство насыщения, – приводят к появлению лишних килограммов и ухудшению тонуса тела. Чтобы предотвратить развитие лептиновой резистентности, мы рекомендуем пациентам серьезно относиться к тому, что они едят. Несбалансированный рацион провоцирует неправильное функционирование гормонов и накопление жировой ткани.
Чтобы восстановить баланс лептина в организме, врачи-эндокринологи рекомендуют обзавестись полезными привычками.
- Завтракайте не позднее, чем через час после пробуждения. Основу первого приема пищи должны составлять продукты с высоким содержанием белка.
- Не употребляйте более 25 г фруктозы в сутки, иначе существует риск нарушения функций важных органов – например, печени.
- Не злоупотребляйте кофе, сладким, полуфабрикатами и алкоголем. Эти продукты способны нарушить биологические ритмы организма, привести к перееданию и нарушению микрофлоры кишечника.
- Ешьте не менее трех раз в день и старайтесь между основными приемами пищи обходиться без перекусов, поскольку они нарушают суточные ритмы работы лептина.
- Забудьте о перекусах на ночь и ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.
- Включайте в рацион побольше овощей. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они способствуют очищению печени и кишечника.
- Не забывайте об употреблении правильных жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо, темном шоколаде и др.
- Восполните дефицит витамина D и магния в организме, поскольку именно эти микроэлементы помогают бороться с ожирением, сахарным диабетом и различными аутоиммунными заболеваниями.
- Увеличьте свою физическую активность. В этом вам помогут регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
- Минимизируйте стрессы и высыпайтесь. Полноценный отдых – лекарство от многих болезней.
Помните, что диеты – вовсе не гарант стройного и здорового тела. Чтобы снизить вес и ощущать легкость, достаточно постоянно придерживаться принципов сбалансированного питания и вести активный образ жизни. Прислушивайтесь к своему организму, и тогда вы всегда будете чувствовать себя комфортно.
Фото: freepik.com
Автор: Кристина Нагаева, врач-эндокринолог австрийского центра здоровья Verba Mayr .