Мини-тест по работе пищеварения

Качество питания играет огромную роль, но не меньшую роль играет и способность нашей пищеварительной системы переработать пищу. Вы можете есть самые свежие, экологически чистые продукты. Но если у вас плохое пищеварение, не ждите хорошего самочувствия.

Наше тело − это потрясающий механизм, позволяющий получать от жизни удовольствие. Когда основные физиологические функции работают исправно, мы живем в состоянии блаженного невежества относительно гениальности природы. Если же что-то идет не так, если наше тело дает сбой, мы вынуждены разбираться, в чем дело, и изучать искусные механизмы внутренних систем организма.

Наше тело постоянно строит новые клетки. Кожа, кости, печень, кровь – все наше тело реставрирует себя каждый день. Строительной основой для новых клеток являются вещества, которые мы получаем с пищей. Если употребляемая нами пища не содержит достаточно полезных элементов или они плохо усваиваются, то новые клетки не могут быть здоровыми.

Когда пищеварительная система хорошо перерабатывает пищу, берет все необходимые полезные вещества и хорошо выводит отходы, мы энергичны, легки на подъем и дарим окружающим позитивные эмоции.

В течение дня примерно каждый третий человек на планете испытывает тот или иной вид пищеварительного дискомфорта. Это может быть газообразование, запоры, метеоризм, кислотный рефлeкс, изжога, отрыжка, диарея или тяжесть после пищи. Все это так или иначе влияет на иммунную систему, гормоны, кожу, запах тела, сексуальную активность, настроение и даже концентрацию. Живот оказывается в центре внимания рассерженного и самокритичного телесного монолога.

Если вы хотите, чтобы у вас было красивое, здоровое и сильное тело, вы должны понять, как работает ваша пищеварительная система и как ей можно помочь.

Мой блог в Yoga Journal − это руководство для женщин, которые хотят чувствовать себя легко, спокойно и комфортно.

Прежде чем мы начнем вдаваться в детали питания, мышления и образа жизни, я предлагаю вам проверить, насколько хорошо у вас работает пищеварение.

Мини-тест по работе пищеварения

1. Как часто вы ходите в туалет?
• Один раз в 2-3 дня
• От одного до трех раз в день
• Более трех раз в день

2. Испытываете ли вы следующее? (отметьте для себя все подходящие варианты)
• Ощущение жжения или жгучий привкус в горле или в желудке
• Вздутие живота или скопление газов
• Сонливость после еды
• Диарея
• Ощущение переполненности и тяжести в желудке в течение продолжительного времени после приема пищи
• Спазмы после еды
• Боли в области живота, связанные с пищей
• Кислый привкус во рту
• Отрыгивание непереваренной пищей
• Чувство жжения от цитрусовых на пути к желудку
• Изжога
• Отрыжка
• Сложности с прохождением стула
• Неприятный запах изо рта
• Неприятный запах тела
• Хроническая или частая утомляемость или усталость
• Пищевая аллергия, пищевая чувствительность или непереносимость
• Заложенность пазух или носа
• Хронические или частые воспаления
• Экзема, кожная сыпь или крапивница
• Хроническая заложенность носа
• Непереносимость жирной пищи
• Головные боли после еды

3. Сколько времени вам требуется для приема пищи?
• Менее 10-ти минут
• 10-20 минут
• Более 20-ти минут

4. Сколько раз в день вы едите без включенного телефона, телевизора или компьютера?
• Один раз в 2-3 дня
• От одного до трех раз в день
• Более трех раз в день

5. Как часто вы едите потому, что пришло время, а не потому, что вы голодны?
• Один раз в 2-3 дня
• От одного до трех раз в день
• Более трех раз в день

6. Сколько раз в неделю вы переедаете/едите до тяжести в желудке?
• Почти никогда
• От одного до двух раз
• Три-четыре раза
• Пять-шесть раз
• Семь или более раз

Ключи к вопросам

1. Как часто вы ходите в туалет?
Кишечник здорового человека должен опорожняться, по крайней мере, один раз в день. По мнению врачей, практикующих восточный или целостный подход в медицине, если стул бывает менее одного раза в день, это считается запором.

2. Испытываете ли вы следующее?
Каждая отметка в этом списке указывает на то, что ваша пищеварительная система находится в менее чем оптимальном состоянии. Чем больше у вас отметок, тем больше вероятность того, что вам стоит обратить внимание на свое пищеварение, пока это не привело к более неприятным для здоровья последствиям.

3. Сколько времени вам требуется на прием пищи?
Если вы хорошо пережевываете пищу и никуда не спешите, то для приема пищи вам потребуется 20-30 минут. Если вы тратите больше времени, это тоже хорошо. Если прием пищи занимает всего 10 минут, то вы, вероятнее всего, не почувствуете насыщения после еды и вам захочется пожевать что-то еще. Если вы плохо пережевываете пищу, то желудку придется работать гораздо больше; в результате уровень вашей энергии после приема пищи может снизиться.

4. Сколько раз в день вы едите без включенного телефона, телевизора или компьютера?
Мы постоянно заняты и редко находим время, чтобы убрать телефон или пoесть без компьютера. К сожалению, все это оказывает очень негативное воздействие на наше пищеварение. Мы съедаем значительно больше, когда не обращаем внимания на еду, чувствуем меньшее удовлетворение от пищи и, скорее всего, портим пищеварение.

5. Как часто вы едите потому, что пришло время, а не потому, что вы голодны?
Если вы едите, не чувствуя голода, вы не слышите сигналов своего тела и не уважаете его голос. Лучше есть, когда ощущается голод и ваша пищеварительная система готова принять пищу.

6. Сколько раз в неделю вы переедаете/едите до тяжести в желудке?
Переедание – это одна из самых плохих привычек для пищеварительной системы. Чем чаще вы переедаeтe, тем более вероятно расстройство пищеварения.

Я надеюсь, что все последующие статьи в моем блоге вдохновят вас, придадут вам внутреннюю силу и вы попытаетесь изменить свой способ мышления и более внимательно относиться к тому, чем вы кормите свое тело и как вы это делаете.

В комментариях вы можете делиться своими проблемами и соображениями на тему пищеварения.

Надя Андреева − сертифицированный веллнес-коуч (Wellcoaches). Посредством практики осознанности, древней мудрости аюрведы и и позитивной психологии Надя помогает восстанавливать связь со своим телом, жить в гармонии со своими желаниями и действиями. Имеет диплом магистра организационной психологии из Университете штата Нью-Йорк. Несколько лет занимается вопросами осознанного питания и женского здоровья. Если вас беспокоят проблемы с пищеварением, скачайте бесплатный аюрведический гид.