Как я совершенно случайно сбросила вес с помощью блинчиков и полуденного сна

В конце концов, как можно отказаться от свежевыжатого «зелёного» сока, употреблять больше молочных продуктов, сладостей (домашних блинчиков, например) и хлеба и при этом худеть?

На самом деле не всё так просто, как кажется. Давайте копнём глубже.

Находясь дома в России, я делала то, чего не делаю в Нью-Йорке:
• я позволяла себе короткий полуденный сон
• я не отказывалась от сладких лакомств (мороженое, шоколад, торт)
• я ела только тогда, когда была голодна
• я ела без телефона и ноутбука под рукой, а больше в компании семьи и друзей
• я меньше занималась спортом и больше отдыхала

Все эти факторы в совокупности могли привести к некоторым важным психологическим и эмоциональным изменениям:

1. Мой организм получал меньше кортизола и адреналина.
В гостях у своих родителей я временно сложила с себя все свои нью-йоркские обязанности. Это означало: никакой беготни с посещениями клиентов, никаких поездок в переполненной подземке и никакой бешеной проверки электронной почты каждую минуту.

В результате я не ощущала почти никакого стресса. Когда наше тело и ум воспринимают окружающую среду как стрессовую, это прямым образом влияет на наши гормоны. Так сама природа гарантирует наше выживание. К сожалению, с точки зрения стресса, наш организм не может распознать, гонится ли за нами лев или мы сами бежим, опаздывая на поезд. Стресс приводит к повышению уровня кортизола и адреналина в крови, а это включает режим «борьбы или бегства» в нашем организме. В результате вы становитесь предельно собранным, голодным и готовым на любые действия ради выживания. Ваше тело сохраняет калории на случай возможной засухи или голода.

Меньший уровень стресса позволил моему организму успокоиться и просто «быть», вместо того, чтобы постоянно что-то «делать». Если вы хотите сбросить вес, начните с оценки вашего текущего уровня стресса и постарайтесь найти способ побольше отдыхать, чтобы успокоить свои гормоны. Глубокое расслабление лучше любой диеты!

2. Во мне было гораздо меньше «водного веса», так как мои мускулы не были воспалены.

Во время последних нескольких отпусков я решила проводить больше времени за отдыхом и сделать перерыв в моих ежедневных напряжённых тренировках. Теперь я обычно беру с собой только резиновую ленту для упражнений и скакалку, и это всё.

Я не оставляю своих утренних занятий йогой, но я не считаю это особой физической тренировкой. Мы с отцом любим бегать в лесу вдоль реки. Я также хожу танцевать с друзьями, делаю видео для YouTube и прыгаю со скакалкой. Но мои занятия физическими упражнениями не так продолжительны, как дома в Нью-Йорке, и менее интенсивные. Я устраиваю себе больше выходных дней без какого-либо чувства вины по этому поводу. В результате я ощущаю свои мышцы более отдохнувшими, постройневшими, менее воспалёнными, но при этом безо всякой потери тонуса. Если вы выкладываетесь в спортивном зале 5-6 раз в неделю и чувствуете себя разбитой, усталой, но не похудевшей, сделайте перерыв. Порастягивайтесь вместо бега, потанцуйте вместо «армейской подготовки», подышите глубже вместо того, чтобы выкладываться через силу. Не наказывайте своё тело, окружите его любовью!

3. Расслабившись, я питалась в унисон со своим телом.

Очень часто переедание и хватание кусков в течение дня вызвано вовсе не голодом. Чаще всего это способ дать выход негативным эмоциям в отсутствии позитивных. Если мы прислушаемся к нашему истинному внутреннему голосу, то мы услышим, что он просит не пищи, а внимания, вдохновляющих историй, весёлой компании и приятного времяпровождения. Человеческое общение, изучение захватывающих новых вещей, маленькие праздники для души и физические упражнения, дающие нам чувство удовлетворения собой, − всё это восполняет нашу потребность в положительных эмоциях и уменьшает желание что-нибудь перекусить.

4. Я вела себя, как образец для подражания.

Гостя у своих родителей или отправляясь в отпуск с друзьями, я часто чувствую себя и веду себя, как образец для подражания. У себя дома я олицетворяю всё, что связано со здоровым образом жизни. Моя семья и мои друзья относятся ко мне с большим уважением и ожидают от меня различных советов и помощи. Я это знаю, и мне это нравится! Я могу говорить о здоровье, еде, йоге и расслаблении целыми часами, даже днями!

Когда я окружена людьми, которые смотрят на меня, как на образец для подражания, я сама начинаю вести себя соответствующим образом. Я ем более осознанно, будь то где-нибудь в кафе с друзьями или в кругу семьи дома. Я заметила, что в роли «образца для подражания» я не спешу во время еды и тщательно пережёвываю пищу. В Нью-Йорке я не всегда так внимательна. Это мне самой урок на тот случай, когда я бываю дома одна: я стараюсь вести себя так, как будто я нахожусь в присутствии своей семьи, друзей или учеников. Я представляю себе, что вы всё время со мной!

Забавно, что делая меньше, а не больше, и расслабляясь вместо физических нагрузок через силу можно добиться гораздо большего эффекта в приобретении здоровья и желаемого веса.

Создание практичной домашней программы по уменьшению стресса и неукоснительное её исполнение может быть не менее эффективно, чем несколько расслабляющих дней на пляже.

Управляемое расслабление, глубокое дыхание, йога, тай-чи и массаж − всё это может служить в качестве домашней практики расслабления, которая поможет вашему пищеварению, укрепит иммунную систему и предотвратит набор лишнего веса, вызванный стрессом.

Чтобы получить доступ к моей бесплатной рассылке с советами, статьями и здоровыми рецептами, подпишитесь, пожалуйста, здесь.

Надя Андреева − сертифицированный веллнес-коуч (Wellcoaches). Посредством практики осознанности, древней мудрости аюрведы и и позитивной психологии Надя помогает восстанавливать связь со своим телом, жить в гармонии со своими желаниями и действиями. Имеет диплом магистра организационной психологии из Университете штата Нью-Йорк. Несколько лет занимается вопросами осознанного питания и женского здоровья.