Что есть перед практикой и в каком количестве

Есть или не есть перед практикой или тренировкой — извечный вопрос. А если есть, что и когда? Это зависит от множества факторов — времени практики, интенсивности, скорости метаболизма тела. Будем разбираться по порядку.

Нужно ли принимать пищу перед физической нагрузкой

Ответ будет для каждого индивидуальным. Нужно по опыту понять, как ваш организм чувствует себя лучше — поесть или голодать перед тренировкой.

Людям, которые выполняют интенсивные физические нагрузки и тренируются продолжительное время, будет лучше принять пищу перед занятием, чтобы не чувствовать слабость и головокружение. Некоторые же наоборот чувствуют себя лучше и энергичнее на тренировке на голодный желудок.

Экспериментируйте со своим телом. Если вы чувствуете тошноту, слабость и головокружение во время занятий, то это знак, что вашему телу требуется небольшой перекус, чтобы поддерживать энергию.

Что лучше съесть

Если вы тот, кому требуется немного «топлива», то диетологи рекомендуют употреблять перед тренировкой углеводы и белки, не забывая про размер порции. Переедание перед практикой принесёт дискомфорт и не пойдёт на пользу вашему пищеварению.

Для перекуса перед тренировкой отлично подойдёт следующее: тост с арахисовой пастой и бананом, йогурт, запечёный сладкий картофель, варёное яйцо, батончик мюсли с орехами, либо специальные протеиновые батончики. Также перед можно съесть половину шоколадного батончика.

Сколько нужно есть

Диетологи советуют есть перед тренировками не больше ¼ обычной порции, чтобы не испытывать тяжесть и справиться с нагрузкой на практике. Придерживайтесь этой пропорции, чтобы получить энергию для тренировки, но не переесть.

Людям, которые выполняют интенсивные и долгие тренировки более чем 90 минут, потребуется чуть увеличенная порция углеводов.

Размер порции зависит и от физической активности, которую вы будете выполнять. Перед практикой Аэройоги или Антигравити-йоги мы рекомендуем ограничиться совсем малым размером порции, либо перекусить хотя бы за час до начала занятия. А вот перед занятием в бассейне, особенно с утра, лучше съесть хотя бы ½ от обычной порции.

К чему может привести голодание

Прислушивайтесь к своему телу, лучше съесть небольшую порцию, сочетая углеводы и белки, чем голодать, но чувствовать слабость, переутомление и тревожность при выполнении упражнений. 

Плохое самочувствие может привести к травмам и растяжениям. Такая тренировка вряд ли пройдет в удовольствие, и вы можете совсем потерять интерес к практике.

Физическая активность не должна быть пыткой для организма. Прислушивайтесь к себе, заранее перекусите перед практикой, если это вам необходимо. Важно слушать и понимать потребности своего тела.