Как быстро сделать талию тонкой

Размер талии напрямую связан с шириной ребер. А их ширина зависит только от генетики. Поэтому в построении осиной талии важно учитывать свой тип фигуры и свои индивидуальные особенности. Для быстрого достижения хороших результатов необходимо воздействовать на проблему комплексно.

1. Следите за рационом питания
Чтобы получить идеальную талию, нужно будет снизить вес, а это достигается не только физическими упражнениями. Следует придерживаться здоровой диеты и уменьшить потребление калорий.
• Не голодайте – ешьте меньше, но чаще. Частые приемы пищи небольшими порциями предотвращают голодание, стимулируют обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.
• Употребляйте здоровые жиры. Доказано, что диета с более высоким содержанием мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, семена, соевые бобы) может предотвратить накопление жира в животе.
• Добавьте в рацион клетчатку (зеленые овощи, цитрусовые, чечевица, нут, перловка, помидоры, тыква, морковь). Продукты с клетчаткой не калорийны, зато очень питательны и хорошо избавляют от чувства голода.

       

2. Делайте эффективные упражнения
Внесите в свой план тренировок самые действенные упражнения для талии и живота. Убедитесь, что вы тренируете те мышцы. Многие упражнения, предназначенные для укрепления косых мышц живота, сделает живот подтянутым и плоским, но вместе с тем и талию широкой. Поэтому сосредоточьтесь на поперечных и прямых мышцах живота.
• Наклоны вперед-назад, влево-вправо, из стороны в сторону и с элементами скручивания можно делать ежедневно в качестве утренней зарядки или разминки. Чтобы укрепить пресс, можно завершить тренировку Планкой.
• Крутите хулахуп. За счет вращения обруча достигается массажный эффект, разгоняется кровообращение и сокращается жировая прослойка на талии.
• Практикуйте для талии асаны-скрутки: Ардха Матсиендрасана, Супта Матсиендрасана, Джатхара Паривартанасана и Уткатасана со скручиванием. Для пресса – боковую Планку, позу Кобры (Бхуджангасана), позу Лука (Дханурасана), позу Лодки (Наукасана).
• Делайте упражнение «вакуум». Оно не только уменьшает талию и живот, но и оказывает терапевтическое воздействие на внутренние органы. Техника выполнения: из легких выдыхается весь воздух и втягивается живот, в таком состоянии нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть и расслабиться.
• Уделяйте внимание кардионагрузкам. Для стройной талии важна потеря общего веса, а сердечно-сосудистые упражнения идеально сжигают калории. Бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде – отличные кардиоварианты, которые не требуют членства в тренажерном зале.

       

 3. Не забывайте про домашние ритуалы красоты
Уделяйте уходу за телом достаточное внимание.
• Контрастный душ – идеальное средство для тонуса кожи. Уже после пары применений кожа становится более упругой.
• Интенсивный массаж уменьшает объем жировой прослойки, улучшает кровообращение и нормализует работу сосудов. Массаж можно делать при помощи ручного массажера, активно надавливая на проблемные зоны.
• Обертывания и маски с использованием косметических средств для расщепления жиров, в составе которых есть жгучий красный перец, кофе, экстракты водорослей.

         

4. Носите правильную одежду
• Поясные ремни хорошо подчеркивают талию. Чтобы получить фигуру песочных часов, носите их поверх платьев, длинных топов и даже теплых пальто. Это создаст иллюзию тонкой талии. Также стоит отдавать предпочтение фасонам А-силуэта.
• Попробуйте несколько часов в день носить корректирующее белье или утягивающий корсет. Надевая корсет регулярно, можно выработать привычку постоянно втягивать живот. К тому же корсет помогает поправить осанку и перестать сутулиться.

5. Измените свой образ мыслей
Постоянный стресс, неправильный распорядок дня, недостаток сна провоцируют отложения жиров. Вследствие стресса увеличивается гормон стресса кортизол, понижается метаболизм и организм начинает делать жировые отложения. Поэтому, чтобы улучшить самочувствие и держать гормон стресса в балансе, нужно прежде всего успокоить свой ум. Медитируйте каждый день не менее 15 минут, используйте практики осознанности и учитесь контролировать свои эмоции. Для восстановления своего метаболизма придерживайтесь позитивного мышления.

Будьте прекрасны!