Идеальная поза для медитации

Сегодня существуют самые разнообразные медитативные техники и вариации положения тела при медитации: лежа, полулежа, с опорой на предмет и прочее. По факту они не являются действительно эффективными позами, потому что, если хорошо разобраться, то идеальным и единственно верным будет положение сидя с прямой спиной и, либо с полностью закрытыми глазами, либо открытыми, но с расфокусированным взглядом.

Суть заключается в том, что только в такой позиции тела достигается особая устойчивость, неподвижность формы, происходит максимальное снижение двигательной активности и появляется возможность воспринимать информацию, разворачивая фокус внимания вовнутрь.

Хороший пример – отличник в школе, который неподвижно сидит с ровной спиной на первой парте. Он сосредоточен, внимателен и его познания впечатляют. А двоечник постоянно болтает руками и ногами, сидит за последней партой, часто отвлекается и ничего не знает.

Такой же принцип действует и при медитации. В сидячей позе мы замираем и переносимся в состояние покоя, снижается наше мозговая активность, мы перестаем осознавать время, пространство, причины явлений. С непривычки это состояние может даже испугать, но, продолжая в нем пребывать, мы заметим насколько оно замечательное: здесь господствует тишина, безмолвие, все вокруг становится чистым и безмятежным. Однако, это однозначно не бессознательный процесс, а напротив, пробужденная бдительность, которая побуждает к мощному осознанию себя и мира вокруг.

Для того, чтобы достичь такого эффекта, необходимо неподвижно сидеть с прямой спиной, разворачивая внимание вовнутрь до самой пратьяхары. Нужно закрыть глаза или расфокусировать взгляд, так как это уменьшает волновую активность мозга и переносит нас в состояние покоя: сна или медитации (и в том и в другом состоянии активность мозга снижается, только это два разных абсолютно состояния и их различия идентифицируются совсем другими параметрами мозга).

Для достижения состояния медитации следует правильно дышать, поэтому дыханию нужно уделять особое внимание. Если вспомнить строчку 2:53 Патанджали, то «Пранаяма делает ум способным к Дхаране»,(то есть дыхание делаем ум способным концентрироваться). Здесь речь скорее не о дыхании, а о задержках дыхания, которые ведут к сосредоточению. Правильное дыхание – это отдельная большая тема, которая учит разбираться с задержками, осваивать правильную технику и достигать состояния не вдоха и не выдоха при Кевале Кубхаке – задержке, которая ведет нас к Самадхи.

Соответственно, эффективная медитация возможна только с закрытыми глазами или расфокусированным взглядом, спокойным дыханием, прямой спиной. Положение ног имеет значение – любое положение, в котором колени касаются пола, тогда позвоночник покоится на мощной треугольной опоре с равномерно распределённым весом по всей площади треугольника (два колена и ягодицы). Поясницу следует толкнуть чуть вперёд, что спровоцирует отведение крестца слегка назад и следствием этого движения будет раскрытие грудного и плечи сами собой естественно опустятся и плечевой пояс станет расслабленным. Если поза неровная, то очень скоро по телу начнётся напряжение и всё внимание будет устремлено на тело. Критерий выбора положения ног, кроме «треугольника» ещё обуславливается возможностью пребывать в такой позе неподвижно и комфортно в течение 20-30 минут. В таком состоянии мы способны отвечать на свои глубинные вопросы и достигать личные инсайты, ведь изначально для этого и был создан такой инструмент, как медитация. Любые другие позы, которые лишь переносят в состояние инертности сна, не предполагают медитацию. Медитация – это разворачивание внимания вовнутрь для получения информации о себе и об окружающем мире.

[promo_online id="280" teaser="Успокойте ум с помощью видеокурса «Управление негативными эмоциями»."]