Уткатасана

Поза стула.

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
На вдохе вытяните руки вверх.
На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул.
Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток.
Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх.
Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Подготовительные асаны

Эффект

Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник

Вытягивает плечи и грудную клетку

Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости

Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

Противопоказания

Низкое кровяное давление

Головная боль

Бессонница

Смотрите также