Позы стоя

Ардха Уттанасана

Полунаклон вперед из положения стоя.

Ардха Уттанасана Техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. 
  3. На вдохе выпрямите руки в локтях. 
  4. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. 
  5. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. 
  6. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. 
  7. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. 
  8. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. 
  9. Затем вернитесь в Тадасану.


Эффект

Удлиняет переднюю поверхность корпуса

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку

Стимулирует работу органов брюшной области

Противопоказания

При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Перерождение 2020 Мама, женщина, мужчина, любовь и смерть.
Четыре распространенных мифа о йоге и асанах В чем разница между истинной йогой и модной йогой.
Что сдать на переработку на фестивале Eco Friendly Fest Экологичная утилизация ненужных вещей
Как не бояться уйти с нелюбимой работы Выбираем успех вместо рутины
Как йога сохраняет молодость 3 асаны для энергии, здоровья и долголетия
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход