Позы стоя

Ардха Уттанасана

Полунаклон вперед из положения стоя.

Ардха Уттанасана Техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. 
  3. На вдохе выпрямите руки в локтях. 
  4. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. 
  5. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. 
  6. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. 
  7. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. 
  8. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. 
  9. Затем вернитесь в Тадасану.


Эффект

Удлиняет переднюю поверхность корпуса

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку

Стимулирует работу органов брюшной области

Противопоказания

При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 27 июня по 3 июля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Пробиотические продукты в рационе - полезная привычка для поддержки молодости 7 июня в центре Москвы состоялся бранч для специалистов в области питания
Астрологический прогноз на неделю (с 11 октября по 17 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Утро йога Его надо начинать вовремя
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход