Сукхасана

Техника выполнения:

1. Сложите одно-два одеяла так, чтобы они образовали подставку высотой 15 см. 
2. Сядьте на ее край и вытяните ноги перед собой в Дандасану (позу Посоха). 
3. Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы так, чтобы их внешние края мягко лежали на полу, а внутренние арки находились прямо под лодыжкой противоположной ноги. Правильное положение ног в Сукхасане определяется просто: ноги должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Не путайте эту позу с другой классической асаной, в которой лодыжки максимально приближены к седалищным костям. В Сукхасане должно быть пространство между стопами и тазом.
4. Удерживайте таз в относительно нейтральном положении. Как его добиться? Прижмите руки к полу по обеим сторонам от таза и слегка оторвите седалищные кости от опоры. 
5. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, делая тяжелыми кости бедер, а затем мягко опустите седалищные кости на опору. 
6. Постарайтесь уравновесить положение лобковой кости и копчика так, чтобы они находились на равном расстоянии от пола. 
7. Расположите руки на бедрах ладонями вверх или опустите их на колени ладонями вниз. 
8. Удлините копчик, направив его к полу, втяните лопатки, но не прогибайте поясницу и не выталкивайте передние нижние ребра вперед. 
9. В этой позе можно сидеть сколько угодно, но не забывайте при этом менять положение ног.