Позы сидя

Сукхасана

Удобная поза.

Техника выполнения:

Сукхасана

  1. Сложите одно-два одеяла так, чтобы они образовали подставку высотой 15 см. 
  2. Сядьте на ее край и вытяните ноги перед собой в Дандасану (позу Посоха). 
  3. Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы так, чтобы их внешние края мягко лежали на полу, а внутренние арки находились прямо под лодыжкой противоположной ноги. Правильное положение ног в Сукхасане определяется просто: ноги должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Не путайте эту позу с другой классической асаной, в которой лодыжки максимально приближены к седалищным костям. В Сукхасане должно быть пространство между стопами и тазом.
  4. Удерживайте таз в относительно нейтральном положении. Как его добиться? Прижмите руки к полу по обеим сторонам от таза и слегка оторвите седалищные кости от опоры. 
  5. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, делая тяжелыми кости бедер, а затем мягко опустите седалищные кости на опору. 
  6. Постарайтесь уравновесить положение лобковой кости и копчика так, чтобы они находились на равном расстоянии от пола. 
  7. Расположите руки на бедрах ладонями вверх или опустите их на колени ладонями вниз. 
  8. Удлините копчик, направив его к полу, втяните лопатки, но не прогибайте поясницу и не выталкивайте передние нижние ребра вперед. 
  9. В этой позе можно сидеть сколько угодно, но не забывайте при этом менять положение ног.


    Подготовительные асаны

    Эффект

    Успокаивает нервную систему 

    Укрепляет спину 

    Удлиняет лодыжки и области коленей

    Противопоказания

    Травмы колена



      Смотрите также
      Гороскоп на март 2024 года Основан на древней индийской ведической системе Джйотиш.
      Йога для здоровой поясницыМы стали слишком много сидеть 
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход