Позы сидя

Краунчасана

Поза цапли.

Техника выполнения:

  1. Выполняя позу, при необходимости используйте одно или два сложенных одеяла в качестве опоры под таз. Сядьте и вытяните ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу в колене и положите голень и подъем стопы на пол (положение Вирасаны, позы Героя). Стопа должна располагаться как можно ближе к тазу, а пальцы смотреть строго назад. 
  3. Прижмите седалищные кости к опоре и направьте их назад – это движение создаст небольшой наклон таза вперед. 
  4. Переплетите пальцы рук под правым коленом и согните правую ногу. 
  5. Затем обхватите переплетенными пальцами правую стопу (если мышцы задней поверхности бедра жесткие, накиньте на стопу ремешок и захватите его обеими руками). 
  6. На выдохе, вытягивая позвоночник вверх, оторвите стопу от пола и осторожно выпрямите ногу. Не тяните стопу на себя – напротив, отводите ее от туловища, чтобы вытяжение мышц задней поверхности бедра было мягким.
  7. Заворачивайте правое бедро немного внутрь, продолжайте направлять седалищные кости вниз и назад, а головку бедренной кости к полу. 
  8. Активно выталкивайте внутренний край стопы и подушечку под большим пальцем от себя, а внешний край стопы тяните к себе. 
  9. Сохраняя правую ногу абсолютно прямой, задержитесь в этом положении, пока не уйдет ощущение мягкого вытяжения. 
  10. Затем на выдохе притяните стопу немного ближе к себе, пока ощущение легкого вытяжения не появится вновь. 
  11. Повторите этот процесс несколько раз. Очень важно приближать стопу к себе, только если чувствуете расслабление в задней части бедра. Работайте таким образом, пока не достигнете естественного предела. 
  12. В финальном положении задержитесь на минуту. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы живот оставался мягким, а грудная клетка - раскрытой. 
  13. Повторите позу, поменяв положение ног.


    Эффект

    Удлиняет мышцы задней поверхности бедра

    Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости

    Противопоказания

    Менструация

    При проблемах с коленями и лодыжками располагайте ногу не в положении Вирасаны (позы Героя), а в положении Джану Ширшасаны (позы Головы к колену)
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Астрологический прогноз на неделю (с 27 июня по 3 июля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Йога Айенгара при высоком давленииПонижаем напряжение в теле
    От слов к делуКак увидеть перспективы и начать действовать в текущей ситуации
    Всероссийский конкурс «Йога Гуру 2021». Среди преподавателей и мест для занятий йогой
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход