Позы лежа

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику, согните правую ногу в колене, обхватите колено руками и притяните к груди. 
  2. Скрутитесь вправо. Если растяжка вам позволяет, опустите бедро на коврик, вытяните руки в стороны и поверните голову влево. У вас должно возникнуть ощущение вытяжения всей правой боковой поверхности тела. 
  3. Если это положение слишком сложное, положите левую руку на бедро и позвольте ему опуститься вниз под тяжестью руки настолько низко, насколько это возможно. 
  4. Оставайтесь в позе на 10—15 дыхательных циклов. Повторите на другую сторону.  

Эффект

Уменьшает жировые отложения на животе

Способствует очищению печени, селезенке

Избавляет от гастрита

Облегчает ПМС

Улучшает пищеварение



Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Укрепление тазобедренного сустава Как активировать стабилизаторы бедра.
Синяки под глазами Как избавиться от «эффекта панды».
Влияние пищевых привычек на качество жизни Подход нутрициолога к формированию рациона питания
Андрей Лаппа: интервью "Единение – это главный смысл перевода слова «Йога»".
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход