Балансы на руках

Васиштхасана

Поза боковой планки.

васиштхасанаТехника выполнения:

  1. Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. 
  2. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. 
  3. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. 
  4. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. 


Вариация:

Начните в Позе планки. Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы. Вынесите левую ногу вперёд на уровень бедёр и поставьте левую ступню на пол. Вытягивайтесь через внутреннюю часть правой ступни. Вытяните левую руку в сторону над левым ухом, а левую сторону бедра и грудной клетки направьте вверх, создовая своеобразную арку. Опустите правое ухо к плечу. 

    Эффект

    Укрепляет мышцы рук, ног и живота

    Укрепляет и вытягивает запястья

    Вытягивает задние поверхности ног

    Улучшает чувство равновесия

    Противопоказания

    Серьезные травмы запястий, локтей и плеч



      Смотрите также
      Собака мордой вверх: секреты выполнения и нюансыРаскройте сердце в Урдхва Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вверх), и она наполнит вас энергией до краев.
      Преподаватель йоги Нина Миронова отмечает 75-летиеПуть из чиновников в йога-тичеры.
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход