Балансы на руках

Васиштхасана

Поза боковой планки.

васиштхасанаТехника выполнения:

  1. Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. 
  2. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. 
  3. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. 
  4. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. 


Вариация:

Начните в Позе планки. Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы. Вынесите левую ногу вперёд на уровень бедёр и поставьте левую ступню на пол. Вытягивайтесь через внутреннюю часть правой ступни. Вытяните левую руку в сторону над левым ухом, а левую сторону бедра и грудной клетки направьте вверх, создовая своеобразную арку. Опустите правое ухо к плечу. 

    Эффект

    Укрепляет мышцы рук, ног и живота

    Укрепляет и вытягивает запястья

    Вытягивает задние поверхности ног

    Улучшает чувство равновесия

    Противопоказания

    Серьезные травмы запястий, локтей и плеч
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход