Васиштхасана
Поза боковой планки.
Техника выполнения:
- Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика.
- Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.
- Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола.
- Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад.
Вариация:
Начните в Позе планки. Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы. Вынесите левую ногу вперёд на уровень бедёр и поставьте левую ступню на пол. Вытягивайтесь через внутреннюю часть правой ступни. Вытяните левую руку в сторону над левым ухом, а левую сторону бедра и грудной клетки направьте вверх, создовая своеобразную арку. Опустите правое ухо к плечу.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет мышцы рук, ног и живота
Укрепляет и вытягивает запястья
Вытягивает задние поверхности ног
Улучшает чувство равновесия
Противопоказания Серьезные травмы запястий, локтей и плеч
Смотрите также
Наука о дыхании: пранаяма и её техникиНаше дыхание бывает поверхностным и «зажатым» в течение долгих лет.
Кто такие нарциссы: признаки расстройства. Как вести себя с нарциссамиПсихологический разбор
О чем говорит дата рождения: как нумерология помогает найти свое делоПоиск своего предназначения можно вести чуть ли не всю жизнь
