Балансы на руках

Эка Пада Каундиниасана I

Поза, посвященная мудрецу Каундинье I.

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на левое колено. 
  2. Разверните левую стопу так, чтобы пальцы были направлены вправо, и сядьте на нее. 
  3. Правую стопу поместите с внешней стороны левого бедра, рядом с коленом. 
  4. Правое колено направлено строго вверх, к потолку. 
  5. Заведите левый локоть за правое бедро, стараясь опустить его как можно ниже. 
  6. Скрутитесь вправо. 
  7. Теперь опустите ладони на пол: сначала левую, а затем, приподняв таз, правую.
  8. Они должны располагаться на ширине плеч параллельно друг другу. 
  9. В этом положении большая часть веса все еще приходится на колени и стопы. 
  10. Приподнимите таз выше, разверните левую стопу так, чтобы на полу осталась только подушечка под большим пальцем, а пятка была направлена вверх. 
  11. Затем оторвите левое колено от пола, оставляя вес тела на стопах. 
  12. Поднимите таз еще выше и начинайте перемещать вес на руки так, чтобы торс расположился над линией между ладонями.
  13. Подайтесь немного вперед, слегка согните левый локоть и приблизьте голову и плечи к полу. 
  14. Когда правая стопа оторвется от пола, сместите вес еще больше вперед, пока левая стопа не станет легкой и не поднимется вслед за правой. 
  15. Одновременно выпрямите обе ноги. 
  16. Поднимайте левую ногу до положения параллельно полу. 
  17. Сильнее сгибая левый локоть, поднимите правую стопу выше. 
  18. Удерживайте правое плечо на одном уровне с левым. 
  19. Поднимите грудную клетку, располагая корпус параллельно полу. Дышите ровно. 
  20. Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота

    Улучшает гибкость мышц спины

    Способствует развитию чувства равновесия

    Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

    Стимулирует работу органов брюшной полости.
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход