Балансы на руках

Паршва Бакасана

Поза Журавля в сторону.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, стопы вместе. 
  2. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. 
  3. Заведите левый локоть за правое бедро. Не напрягайте косые мышцы живота. 
  4. На выдохе скрутитесь вправо, продвигая нижние ребра с левой стороны максимально близко к правому бедру. 
  5. Старайтесь опустить левый локоть как можно ниже и коснуться бедра внешней стороной верхней части руки. 
  6. Втяните грудной отдел позвоночника и отведите правое плечо назад, чтобы скрутиться еще глубже. С каждым выдохом повторяйте это движение, пока не достигнете своего предела. 
  7. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток, и прижмите ладони к полу, расположив их на ширине плеч. Основная часть веса все еще приходится на стопы. 
  8. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром.
  9. Перемещайте вес тела на руки до тех пор, пока стопы не станут совсем легкими. Приблизьте стопы друг к другу и поднимите пятки. 
  10. На выдохе расслабьте косые мышцы живота и приготовьтесь к скручиванию. 
  11. С силой направьте левую часть таза вниз и оторвите стопы от пола. 
  12. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. 
  13. Скручивайте позвоночник. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно.
  14.  Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, затем выполните асану в другую сторону.


    Эффект

    Укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота

    Улучшает гибкость корпуса

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Развивает чувство равновесия

    Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

    Противопоказания

    Травмы запястий и поясницы
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Топ-8 инсайтов из личной практики йогиКаждый раз, когда встаю на коврик, меня посещают озарения.
      Рецепты фруктовых и ягодных смузиПоддерживаем витаминный баланс этой осенью
      «Важно понимать йогу не как спорт, а как образ жизни»Интервью с Вишну Шаран Шукла — хедлайнером 18-й Международной Конференции йоги
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход