Паршва Бакасана

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, стопы вместе. 
2. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. 
3. Заведите левый локоть за правое бедро. Не напрягайте косые мышцы живота. 
4. На выдохе скрутитесь вправо, продвигая нижние ребра с левой стороны максимально близко к правому бедру. 
5. Старайтесь опустить левый локоть как можно ниже и коснуться бедра внешней стороной верхней части руки. 
6. Втяните грудной отдел позвоночника и отведите правое плечо назад, чтобы скрутиться еще глубже. С каждым выдохом повторяйте это движение, пока не достигнете своего предела. 
7. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток, и прижмите ладони к полу, расположив их на ширине плеч. Основная часть веса все еще приходится на стопы. 
8. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром.
9. Перемещайте вес тела на руки до тех пор, пока стопы не станут совсем легкими. Приблизьте стопы друг к другу и поднимите пятки. 
10. На выдохе расслабьте косые мышцы живота и приготовьтесь к скручиванию. 
11. С силой направьте левую часть таза вниз и оторвите стопы от пола. 
12. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. 
13. Скручивайте позвоночник. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно.
14.  Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, затем выполните асану в другую сторону.