- Встаньте на четвереньки на колени, запястья расположите под плечевыми суставами пальцами, а тазобедренные суставы – над коленями. Спина должна быть расположена параллельно, а конечности – перпендикулярно полу.
- Расположите ладони максимально вперед, чтобы появилась возможность опустить грудь и подбородок на пол.
- Опустите голову на коврик, стремясь подбородком и грудной клеткой вниз, при этом прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Бедра держите строго перпендикулярно полу. Разверните плечи и втяните лопатки. Старайтесь вытягиваться по передней линии позвоночника.
Преподаватель: Дарья Морозова
Предыдущая