- Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Ладони поставьте на пол слева, разверните корпус влево. Правой рукой плотно прижимайтесь к левой ноге, подмышка прижата к внешней стороне колена.
- Переносите вес на руки. Когда почувствуете лёгкость в ногах, оторвите их от пола.
- Смотрите вперёд, а не вниз. Равномерно распределите вес в ладонях, чтобы уменьшить давление в запястьях. В качестве усложнения – выпрямляйте ноги.
Паршва Бакасана — поза бокового Журавля
Предыдущая