Техника выполнения.
1. В положении сидя вытяните ноги перед собой, сведите их вместе и подкрутите бедра внутрь.
2. Выпрямите ноги в коленях, прижмите колени к полу по задней поверхности, направьте носки на себя, а внешние края стоп — от себя.
3. Вращайте плечи назад и опускайте лопатки вниз, раскрывая грудной отдел.
4. Поставьте руки вдоль корпуса ладонями на пол возле таза, направив пальцы к стопам.
5. Подайте подбородок слегка вниз и потяните его к себе, чтобы удлинить шею по задней поверхности. Смотрите прямо перед собой.