Для кого
Вы привыкли к динамике практик по йоге
И хотите попробовать новое.
Вы новичок
И не занимались раньше или делали перерыв в тренировках.
Вы любите спокойный темп и силовые тренировки
Вы любите активную практику
И продуктивные тренировки.
преимущества
Минимум снаряжения
только спортивная форма и коврик
Занимайтесь дома
не нужно идти в тренажерный зал или покупать гантели
Универсальность
короткие тренировки с разными режимами силовой работы для разных целей
авторы / ведущие
Оля Маркес
Меня зовут Оля Маркес. Я мама двоих детей — Ежи (4 года) и Мирон (2,5 года). Любимое дело моей жизни — Школа Идеального Тела #Sekta.
У меня два высших образования: я закончила факультет журналистики УГУ им. А. М. Горького и Институт физического воспитания и спорта УрГПУ. Сейчас я учусь в аспирантуре Университета физкультуры и спорта им. Лесгафта и работаю над кандидатской диссертацией.
Я занимаюсь йогой, спортом и фитнесом, участвую в длинном триатлоне и бегаю марафоны. Тренировки помогают мне в жизни и творчестве — моей группе Alai Oli уже 12 лет.
уроки с видео
Утренняя тренировка
Утреннюю практику можно делать несколько раз за курс. Короткое занятие с утра быстро приводит нервную систему в тонус и позволяет сократить время перехода в «рабочее состояние» от нескольких часов до нескольких минут. Даже если у Вас нет цели похудеть — это отличная нагрузка для начала дня.
Комплексная силовая с предварительным утомлением
Мы начинаем курс с силовой тренировки. Она направлена на улучшение Ваших силовых показателей. В тренировке использованы базовые упражнения и их варианты. Они позволят Вам отстроить технику, привыкнуть к движениям и лучше контролировать свое тело в следующих тренировках.
Статодинамическая тренировка
Статодинамические тренировки отлично подходят для новичков, они безопасны и результативны. Позволят Вам получить удовольствие, но не травмироваться. Главный плюс статодинамического режима работы — эффект жиросжигания. Каждое упражнение тренировки помогает Вам поработать над конкретной проблемной зоной.
Функциональная тренировка
Функциональная тренировка направлена на развитие функциональных возможностей тела, то есть восстановление полной амплитуды движения в суставах, быстрое и экономичное решение двигательных задач.
Статико-силовая тренировка
Статико-силовая тренировки развивает силовую выносливость. Это качество позволяет Вам противостоять утомлению длительное время и достигать отличных результатов.
что входит в программу
отзывы
Что касается изменений в теле — объемы прилично ушли в проблемных зонах (ляжки, да!), прилично укрепился пресс, да что там говорить — я чувствую кубы внутри и иногда их было даже видно. Но они есть и скоро будут очевидными больше прежнего! Спина окрепла и стала красивой. Ноги стали подтянутей и красивее. Над руками буду работать и дальше — трицухи и битсухи требуют дальнейшей прокачки.
Самое главное — это непередаваемое ощущение внутреннего стержня, который как бы «прокачивается» вместе с телом физическим — вот это лично для меня было и остается самым ценным в этой части пути. Это как найденный, ранее недостающий кусочек пазла — моего личного пазла!
Тренировки постепенно вошли в приятную привычку, да еще и оказались заразительными — муж мой тоже стал заниматься по своей программе дома. Если вначале я занималась вечерами 3-4 раза в неделю, утром 6, то под конец курса были тренировки по 5-6 раз в неделю — и не было усталости, был наоборот заряд энергии.
В Курсе нет никакого насилия надо собой и своим организмом, нет никакой гонки на короткой дистанции в целях увидеть заветную цифру на весах несмотря ни на что, а есть попытки услышать себя и свой организм и сделать так, как будет комфортно и правильно в данный момент.
Сначала я боялась тренировок, потому что помнила, насколько сложно было сделать дома простейшее кардио. Оказалось, если делать все правильно и следить за дыханием, ничего не болит, в боку не колет, и часовая тренировка проходит незаметно.
После тренировки ты чувствуешь не разбитость, как раньше, а гордость за себя и радость. Ушел страх перед физ.нагрузками, ушла ненависть к своему телу. Когда ты начинаешь заботится о своем теле, оно предсказуемо меняется к лучшему. И это заметно с каждым днем.
Я не просто похудела, я изменила свой ритм жизни. Я стала активнее, полюбила зарядку, длительные пешие прогулки. Два-три раза в неделю стараюсь выделять время на основную тренировку. Это занимает не так много времени, зато потом ощущения просто волшебные. Я определенно привела мышцы в порядок, стала выносливее.
Этот курс про разнообразие. Разнообразие — теперь мой девиз. Я кайфовала (и продолжаю кайфовать) от разных новых продуктов, а подборка тренировок просто фантастическая. Теперь мне понятно, почему я не задерживалась подолгу ни на йоге, ни на зумбе, ни просто в спортзале. Разнообразие — вот ключ к успеху.
Для меня #sekta была экспериментом над собой, так я и воспринимаю свой опыт сейчас. Моя цель, заданная на начальном этапе, практически выполнена: я похудела, подтянулась, перестала есть по вечерам и ночам. Это огромнейшее достижение лично для меня, и за это я благодарна всей команде.
условия
Функциональные тренировки с элементами йоги и динамической растяжкой для восстановления мышц. Это сочетание поддерживает работоспособность на протяжении всей тренировки — Вы возьмете от занятия 100%.
Каждая тренировка продумана, сбалансирована и нацелена на результат.
Каждую тренировку программы можно выполнять несколько раз, повышая уровень сложности, что, в зависимости от цели, позволяет:
- Постепенно повышать уровень нагрузки.
- Получать оптимальную нагрузку при любом уровне физической подготовки.
- Пробовать новое и удивлять тело — заставлять его делать что-то, с чем оно не знакомо.
