Практика Цигун «Гибкость и сила»
Цигун может заниматься любой взрослый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Вы научитесь традиционным китайским методам работы с телом и энергией, оздоровления организма и гармоничному движению.
- 5 дней
- 5 видео-уроков по 25 минут
- 4 тренировки цигун
- 1 практика с мечом
Для кого
Вы хотите совместить приятное с полезным
Расслабление с тренировкой. Тяжесть, усталость, небольшие отеки к вечеру, проходящие после ночного сна, боль и ночные судороги
Вы в хорошей физической форме
Но хотите повысить гибкость и мастерство владения телом
Вы хотите привести в норму свое состояние
Физическое и эмоциональное
Вы хотите совместить приятное с полезным
Расслабление с тренировкой
преимущества
Минимум снаряжения
cпортивная форма и обувь
Занимайтесь дома
не нужно идти в фитнес-клуб или тренажерный зал
Универсальность
разноплановые тренировки для любого возраста и уровня физической подготовки
авторы / ведущие
Пётр Сологубов
Мастер Чжан абсолютный чемпион мира по традиционному шаолиньскому ушу и почетный профессор Шанхайского института физкультуры.
Каждое лето я тренируюсь в Китае под руководством моего учителя мастера Чжан Шицзе.
Я победитель международного турнира в Ланьчжоу 2013 года, мои ученики неоднократно выигрывали чемпионаты Москвы по ушу. У меня 2 высших образования: я закончил факультет систем управления и информатики НИУ «МАИ» и МПГУ по специальности «Физкультура и спорт». 15 лет я обучаю взрослых и детей ушу и цигун.
Тренируйтесь вместе с нами, укрепляйте своё тело и дух!
Мария Осокина, интернет-директор Yoga Journal
Мы знакомы с Петром уже 15 лет. Тогда он активно практиковал ушу, а я занималась большим теннисом, экстремальными видами спорта и спортивным плаванием. С годами пришло понимание, что красивая осанка, здоровое тело и хорошее самочувствие важнее экстремальных нагрузок и спортивных рекордов. Так 5 лет назад Петр стал моим учителем по цигун и шаолиньскому тайцзи.
В этом курсе собраны лучшие практики для укрепления тела и повышения уровня энергии, развития гибкости и координации движения. В пятом уроке — моя любимая практика для силы и баланса, цигун с мечом. Из-за легкости и эстетичности меч хорошо подходит для занятий цигун, особенно женщинам.
Присоединяйтесь к нашему курсу и будем заниматься вместе. Петр — лучший учитель, которого только можно пожелать!
уроки с видео
Цигун с мечом
Цигун с мечом — способ поднять своё мастерство. Когда Вы хорошо чувствуете и контролируете свое тело, приступайте к занятиям с предметами (меч, любая легкая палка или пластиковая труба длиной около 1 метра — можно купить в любом бытовом магазине). Баланс, улучшение координации движений и контроль распределения нагрузки. Увеличение силы и ловкости.
Динамический цигун «Ива»
Знакомимся с принципами гармоничной работы суставов, учимся специфической осанке цигун, чувствуем связность всех частей тела. Учимся двигаться максимально расслабленно, но эффективно. Проработка осанки, суставов и координации движений.
Статичный цигун «Столбы»
«Столбы» имеют успокаивающий эффект, выравнивают эмоциональное состояние, позволяют отдохнуть и зарядиться энергией. Прилив энергии и улучшение самочувствия.
Спина: разминка и растяжка
Укрепление спины с помощью динамичных и сложно-координационных упражнений. Повышение гибкости и силы спины, выстраивание ровной и красивой осанки.
Комплекс «8 отрезков парчи»
Очень популярный и эффективный комплекс цигун, пользу от которого сложно переоценить. Ту энергию, которую вы накопите в «Столбах», с помощью упражнений «8 отрезков парчи» вы распределите по мышцам, внутренним органам и позвоночнику. Повышение тонуса и общее укрепление здоровья, сохранение молодости и красоты.
что входит в программу
условия
Благодаря упражнениям цигун становится привычным удержание правильной осанки, вырабатывается специфическая культура движения — расслабленная и уверенная, повышается гибкость и сила спины и суставов.
Цигун это всегда работа с умом, телом и энергией. Ум становится спокойным, дает телу расслабиться и выровнять дыхание. Внимание направляет движение энергии. Такое состояние ценно само по себе и идеально для исследования и развития своего тела.
С каждым днем занятий вы сможете наблюдать как растет Ваше мастерство и расширяются возможности.
Любой человек может подобрать подходящую себе нагрузку регулируя скорость, силу и амплитуду движений.
Мастерство в цигун — когда здоровы тело и дух!
