Пробуждаем весеннюю силу в День весеннего равноденствия
14 мар. 2026
Читать ~ 2 мин
20 марта вся планета отмечает День весеннего равноденствия. В этот день продолжительность светового дня становится равной темному времени суток, а в последующие дни световой день начинает прибывать. Именно 20 марта считается началом астрономической весны. Часто именно с него (а не с календарного 1 марта) начинается потепление, и природа начинает оживать.
Йоги считают День весеннего равноденствия одним из четырех самых сильных дней в году (вместе с осенним равноденствием, а также зимним и летним солнцестоянием). Многие из тех, кто практикует йогу, ранним утром 20 марта собираются на праздничную Садхану, чтобы совершить определенные ритуалы и поприветствовать прибывающее Солнце и Силы обновления. Считается, что в этот день сама Земля дает энергию на работу над собой, силы на то, чтобы благополучно пережить межсезонье и благоприятные условия для реализации всех ваших сокровенных желаний.
В этой связи в йога-среде часто организуются семинары, тренинги, мастер-классы, праздничные собрания, на которых поются мантры, проводятся специальные медитации, выполняются крийи для пробуждения весенней силы. И все это для того, чтобы отпраздновать торжество Света над Тьмой и переключить себя на режим Весны.
Йога Журнал тоже решил подключиться в День весеннего равноденствия к энергетическому полю Вселенной с крийей для пробуждения весенней силы.
Вращение туловищем, вариант. Сядьте в простую позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые. Время: 4 минуты 30 секунд.
Наклоны вперед, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение. Время: 2 минуты 30 секунд.
Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на пупочном центре, подтягивая его для усиления прыжков. Время: 2 минуты.
Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад. Время: 1 минута.
Прыжки со сменой ног. Руки на бедрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно. Время: 2 минуты.
Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги. Время: 2 минуты.
Вращения плечами, вариант. Сядьте в простую позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд. Время: 1 минута.
Поза натяжения. Время: 1 минута 30 секунд.
Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине. Время: 30 секунд.
Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в позе Лотоса или в простой позе. Время: 1 минута 30 секунд.
Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела. Время: 2 минуты.
Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр. Время: 1 минута 30 секунд.
Хлопки над головой, вариант. Лежа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите руки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки. Время: 1 минута.
Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на точке межбровья. Время: 9 минут.
Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру». Время: 2 минуты.
Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.
Поза Дерева. Стойка в позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.
Массаж. При помощи обеих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.
Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.
Алена Антонова
