5 практик йоги летнего солнцестояния

Направьте преобразующие качества Дня летнего солнцестояния с помощью этих практик йоги, чтобы разжечь свой внутренний огонь и отпраздновать самый длинный день в году.

Летнее солнцестояние знаменует самый длинный день в году и начало астрономического лета. В этом году этот день выпадает на 20 июня.

Смена времен года — время трансформации, перемен природы и новых начинаний. Это возможность подвести итоги, определить наши намерения. Мы можем использовать йогу, чтобы поддержать этот процесс, включая практики, которые создают тепло в теле и укрепляют нашу внутреннюю силу.

1. Разожгите свой Агни — внутренний огонь.

В Аюрведе, родственной науке йоги, Агни — это наш внутренний огонь. Это позволяет нам сжигать и усваивать не только еду, но и мысли, эмоции и истории, которые нам больше не нужны. Мы можем стимулировать Агни с помощью определенных видов продуктов, таких как имбирь, черный перец, а также с помощью практик, включая Капалабхати пранаяму и асан йоги, нацеленных на брюшной пресс, таких как поза лодки или поза лука.

2. Поблагодарите солнце с помощью Приветствия Солнцу.

Летнее солнцестояние — это также время почитания солнца. Международный день йоги каждый год отмечается во всем мире выполнением 108 Приветствий Солнцу — Сурья Намаскар. Повторение создает прекрасный медитативный эффект, но оно подходит не всем. Медленное, осознанное и целенаправленное выполнение всего лишь одного Приветствия Солнцу может принести ту же пользу.

3. Сосредоточьтесь на Манипура-чакре — чакре солнечного сплетения.

Манипура связана с силой, энергией, волей и достижениями. Это ваш центр силы и выносливости, жизненной силы, эго, силы воли и внутренней силы. Асаны для стимуляции Манипура-чакры включают повороты и позы открытия сердца, такие как поза Кобры.

4. Направьте элемент Огня в медитацию

Согласно философии йоги, Вселенная состоит из пяти элементов: Земли, Воды, Огня, Воздуха и Пространства. (В традиционной китайской медицине и философии 5 элементов: Земля, Вода, Огонь, Дерево и Металл). Огонь обладает способностью преобразовывать и нести свет, а также является источником топлива. Он связан с чакрой Солнечного сплетения и является движущей силой достижения цели, пищеварения, силы воли и амбиций. Мы можем направить эти качества в медитацию, визуализируя преобразующий огонь, сжигающий то, что нам больше не нужно.

5. Сбалансируйте летнюю Питта-дошу.

В Аюрведе год делится на времена года в соответствии с тремя дошами: Вата, Питта и Капха. Лето приходится на Питта-дошу. Если Питта уже является вашей доминирующей дошей, лето может стать временем, когда вместо этого вы попытаетесь охладить свой огонь. В этом случае выберите успокаивающую Питту практику Инь-йоги и охлаждающую Cитали-пранаяму.

Техника выполнения Cитали-пранаямы.

Аккуратно закройте глаза и дышите через нос. Расслабьте все тело. Начните с пары полных йоговских вдохов через нос.

Итак, если вы можете скручивать язык, то:

Высуньте язык и сверните его боковые края вверх так, чтобы язык образовал трубочку. Вдохните через свернутый язык, как будто дышите через соломинку.

Если вы не можете свернуть язык — вдохните с помощью Шиткари.

Просто расплющите язык и аккуратно поймайте его между зубами, позволяя губам слегка раздвинуться и расшириться, как при улыбке. Вдохните, позволяя дыханию проходить через боковые стороны языка и уголки рта. В любом варианте вдыхайте, как при полном йоговском дыхании, полностью заполняя живот, ребра и грудь, отмечая прохладу воздуха, когда он входит в тело.

В верхней точке вдоха втяните язык, закройте рот. Затем медленно выдохните через ноздри. Это завершает один раунд охлаждающего дыхания. Дышите так, повторяя на вдохе Сат на выдохе Нам.

Когда вы будете готовы завершить свою практику, сделайте один длинный, расслабленный вдох и выдох через ноздри, задержите дыхание на выдохе и втяните в себя органы таза и живот — это Мулабандха, или Корневой замок.

Затем позвольте своему дыханию вернуться в нормальное русло, продолжая дышать через нос.

Алена Антонова