16 октября - Всемирный День Позвоночника

Ежегодно 16 октября Всемирный день позвоночника подчеркивает подчеркивает важность здоровья иблагополучия позвоночника. Этот праздник отмечается на всех континентах, в нем принимают участие специалисты здравоохранения, эксперты по физическим упражнениям и реабилитации, защитники общественного здравоохранения, школьники и пациенты.

История Всемирного Дня Позвоночника

Всемирный день позвоночника был инициирован в 2008 году Всемирной федерацией хиропрактики. В течение многих лет эта организация координирует Всемирный день позвоночника вместе с другими заинтересованными компаниями и общественными движениями по всему миру, чтобы повысить осведомленность о болях в спине и других проблемах с позвоночником.

Около 1 миллиарда человек во всем мире страдают от болей в спине, болях в позвоночнике и связанных с ними нарушениях в разных возрастных группах, полу и расах. Для сравнения: на Земле проживает около 7,6 миллиардов человек. Боль в спине является самой распространенной причиной инвалидности на планете, и, по оценкам, каждый четвертый взрослый человек страдает от болей в спине в течение своей жизни. Учитывая столь поучительную статистику, неудивительно, что Всемирный день позвоночника так необходим.

Каждый год выбирается креативная тема, чтобы сосредоточить внимание на дискуссиях и событиях дня. Так, например, тема празднования Всемирного дня позвоночника в 2012 году была «Выпрямись и двигайся». В 2017 году Всемирная федерация хиропрактики выбрала тему мероприятий года «Твоя спина в действии». В 2018 году это была «Love Your Spine». В 2019 году темой было «Активизация позвоночника». В 2020 году это было «Back on Track».

«Двигай позвоночник» объявлено темой Всемирного дня позвоночника 2023 года.

Кампания 2023 года призывает людей заботиться о своем позвоночнике и оставаться активными. Фактические данные показали, что неподвижность и недостаток физической активности способствуют возникновению болей в позвоночнике и инвалидности. Боль в позвоночнике и инвалидность более распространены, чем рак, инсульт, болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера вместе взятые.

«Двигай свой позвоночник» (#MoveYourSpine) сосредоточит внимание на разнообразной природе болей в позвоночнике и инвалидности дома, на рабочем месте, в школах и в наших сообществах, одновременно обращая внимание на движение на протяжении всей жизни.

Осанка

Осанка — это положение и выравнивание тела во время сидения, стояния или выполнения какой-либо деятельности. Это предполагает расположение костей, мышц и суставов по отношению друг к другу. Длительное сидение за столом, работа за ноутбуком или просмотр экрана мобильного телефона — не самое лучшее, что мы делаем в повседневной жизни для своего здоровья. Все эти привычки могут привести к плохой осанке, что может повлиять на общее состояние здоровья. Если у вас плохая осанка, могут возникнуть заболевания спины и шеи. Существует больше рисков плохой осанки, о которых вам следует знать.

Причины плохой осанки

Плохая осанка может быть вызвана различными факторами. Некоторые из них:

• Длительное сидение
• Неправильная эргономика
• Мышечная слабость
• Такие привычки, как сутулость или сгорбленность, формируются со временем.

Побочные эффекты неправильной осанки на тело

Влияние плохой осанки на организм значительно и может привести к различным проблемам со здоровьем.

1. Спондилит

Плохая осанка может привести к таким заболеваниям, как спондилит, который включает в себя воспаление позвонков и может вызвать хронические боли в спине и скованность.

2. Мигрень

Неправильная осанка может привести к перенапряжению мышц шеи. Это может способствовать возникновению головных болей напряжения и мигрени. В большинстве случаев боль ощущается в основании черепа. Иногда его можно почувствовать на лице, особенно на лбу.

3. Боль в шее и спине.

Это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, что приводит к хронической боли и дискомфорту в области шеи и спины.

4. Синдром запястного канала.

Неправильное положение запястья и кисти во время занятий может привести к сдавливанию срединного нерва, вызывая онемение и боль в кисти и запястье.

5. Тендинит

Плохая осанка может способствовать травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением, включая тендинит — воспаление сухожилий.

6. Неправильный позвоночник.

Плохая осанка также может негативно повлиять на положение позвоночника. Если вы выполняете большую часть своей повседневной деятельности с плохой механикой тела, у вас может возникнуть смещение позвоночника, а также мышечный спазм.

7. Запор

Когда вы сидите в туалете, сгорбившись и опустив колени ниже бедер, это может привести к запору. Такой стиль сидения закрывает анус, и мышцам живота становится сложнее выводить фекалии.

8. Плохой сон

Плохая осанка может поставить ваши мышцы в неудобное положение. Это может привести к плохому сну. Если вы не можете расслабить тело ночью, вы можете подвигаться, чтобы найти удобное положение для спины и шеи.

Советы по улучшению осанки

1. Делайте регулярные перерывы

Делайте короткие перерывы, чтобы встать, потянуться и подвигаться, особенно во время длительного сидения.

2. Отрегулируйте эргономику

Убедитесь, что ваша рабочая станция настроена правильно, с правильной высотой стула, расположением монитора и клавиатуры.

3. Упражнения

Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и, в свою очередь, улучшить осанку. Вы можете заниматься йогой, пилатесом и силовыми тренировками.

4. Помните о положении тела

Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и двигаетесь в течение дня. Это означает, что не нужно сутулиться или горбиться.

5. Практикуйте методы релаксации

Такие методы, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь расслабить мышцы и уменьшить напряжение.

Кроме того, избегайте оставаться в одном положении слишком долго. Поэтому переключайтесь между сидением и стоянием и часто меняйте осанку.

Алена Антонова

Фото: https://www.healthshots.com/