Акваника - йога с детьми

Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите пальчики ног и разведите их. Отведите плечи назад и поместите руки на живот. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов и почувствуйте, как движется живот. Эту позу в йоге можно назвать «базой».

Вытяните вверх левую руку и широко растопырьте пальцы. Продолжайте вытягиваться, наклоняясь вправо. Сделайте 3-5 глубоких вдохов-выдохов и смените стороны. Тянитесь как можно выше, прежде чем начать наклоняться.

Стопы параллельны, на ширине таза. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и наклоняйтесь вперед, позволив рукам и голове свисать свободно по направлению к стопам. Потрясите руками и подвигайте головой вверх-вниз (будто киваете «да») и из стороны в сторону («нет»).

Расставьте стопы пошире. Сделайте вдох и вытяните обе руки вверх. Затем выдохните и складывайтесь вперед. Поставьте ладони на пол или на ноги и смотрите за ноги.

Сначала сделайте позу Воина II индивидуально. Затем попробуйте сделать ее в парах. Встаньте плечом к плечу и справа от ребенка. Поместите внешний край левой стопы рядом с внешним краем его правой стопы (это ваши внутренние стопы). Внешними стопами сделайте широкий шаг и разверните их под углом 90°. Схватите друг друга за внутренние части запястий, тянитесь другой рукой в направлении от друг друга и согните колени внешней ноги до угла в 90°.

Сначала сделайте позу Лягушки индивидуально. Ноги параллельны, на ширине таза. Опуститесь в положение на корточках (если нужно, расставьте стопы пошире или подложите под пятки свернутое одеяло). Расположите локти с внутренней части колен и сожмите вместе ладони на уровне сердца. Если вы заваливаетесь назад, опустите больше вперед голову, если слишком наклоняетесь вперед, то отведите голову назад. Сделайте несколько вдохов-выдохов.

Сядьте лицом друг к другу, сжимая вместе собственные стопы. Подтяните седалищные кости ближе к стопам. Обхватите стопы руками. Вытягивайтесь и сделайте 2-5 глубоких вдохов-выдохов. Если хотите углубить позу, вытяните вперед подбородок и наклоняйтесь. Скажите ребенку, чтобы он дышал в тазобедренную область.

Сядьте лицом друг к другу и вытяните ноги широко, в форму буквы V. Давите стопами на стопы ребенка (или пусть ребенок положит стопы выше на ваши ноги, если захочет). Потянитесь вперед и ухватитесь за запястья, ладони или пальцы друг друга. Медленно начинайте наклоняться вперед и назад, пока вы оба не почувствуете, как растягиваетесь. Через несколько вдохов-выдохов начинайте двигать корпусом по кругу, будто вы что-то смешиваете в большой миске. Двигайтесь сначала в одну сторону, а затем в другую.

Сядьте удобно, лицом друг к другу. Поднимите руки (пальцы растопырены) перед грудью. Придвиньте свои ладони ближе к ладоням ребенка, пока они почти не соприкасаются. Очень медленно двигайте ладони вверх, вниз и из стороны в сторону – а ребенок пусть за вами повторяет. А затем поменяйтесь ролями и пусть ребенок станет ведушим. Поддерживайте состояние спокойной сосредоточенности и концентрации. Это упражнение можно делать сколько вам обоим захочется.

Сядьте спина к спине и ощутите как движется спина партнера по мере того, как он естественно дышит. Затем попробуйте сделать вдох и выдох одинаковой длины. Сделайте вместе 5-10 дыханий, наслаждаясь плодами вашей тяжелой работы.