Менталитет достаточности

Чувство достаточности как основа моего бытия

Тенденция бесконечного стремления к успеху, безграничному обогащению принесла с собой и чувство постоянной недостаточности. Планка всё время повышается, старые заслуги уже не в счет, нужны постоянно новые и новые подвиги.

Важно сочетать в себе две прекрасные мысли или установки:

1. Меня уже достаточно.
2. Я хочу продолжать развиваться и расти в различных своих качествах и навыках.

Парадоксальная теория изменений, или с вами уже всё нормально

Существует парадоксальная теория изменений, которая лежит в основе гештальт-терапии. Она гласит, что как только человек оставляет яростные попытки стать каким-то другим (лучше, круче, богаче, осознаннее), то именно в этот момент с ним и начинают происходит изменения.

Как только я принимаю себя полностью, только после этого мое движение и развитие начинают происходит естественным и ненасильственным путем.

Что значит «принимаю себя»? Понимаю и замечаю все свои, назовём их, характеристики как данные в начале задачки. Вам дано: рост, вес, возможности, способности, стремления, таланты, условия среды и т.д.

У меня есть индивидуальный набор качеств, и я от этого отталкиваюсь в своих действиях. Ведь ощущение недостаточности возникает, когда я или не знаю в полной мере, чем я владею из исходных материалов, или не знаю, как мне со всем этим добром обращаться. 

Чувство стыда

Чувство стыда формируется очень рано, и, что может показаться странным, оно необходимо для детской психики. Для того, чтобы подстроиться под те внешние обстоятельства, в которых посчастливилось или не очень родиться конкретному ребенку.

Основа чувства стыда – ты неправильный, недостаточный, какой-то не такой. И если ты таким будешь, мы (семья, род) от тебя откажемся.

И этого стыда и страха, что от меня отвернутся все, бывает так много, что взрослый человек, который откровенно уже может и хочет даже пожить без участия своих родственников, продолжает оставаться маленьким, удобным и очень тихим, сам себя упаковывая в коробку своей недостаточности.

Сделайте практику, чтобы стыда стало хотя бы чуточку меньше.

Вспомните себя примерно в 6-7 лет. Вспомните свой самый запоминающийся наряд. А может быть самый странный.

А теперь представьте, что этот наряд прямо сейчас на вас. Да, вам может быть 20-30-40 лет, и на вас тот самый странный колючий свитер, или смешная шапка, или сарафан.

Как вам в этом наряде? Неудобно? Тесно? Хочется снять?

Представьте, что вы входите в вашу детскую комнату, снимаете этот уже нелепый на сегодняшний день и ваш масштаб наряд. Убираете его в шкаф и выходите из комнаты. Как себя чувствуете? Вам стало легче? Вас стало больше?

Каждый раз, когда вам начинает казаться, что вокруг вас все большие и важные, вспоминайте и проделывайте эту технику. Разрешайте себе быть достаточным.

Замечать свои результаты. Практика ОРКТ (ориентированная на решение кратковременная терапия)

У нас не развит навык замечать свои достижения. Очень много внимания уходит на неудачи, даже самые мелкие, какую-то текущую рутину, и в этом потоке мы часто забываем про свои достижения, успехи и поводы для радости.

«Достижения» – это не только количество заработанных денег или новые должности. Достижения – всё, что вас порадовало, вдохновило, впечатлило в ваших действиях или то, что стало результатом ваших действий.

Сделайте практику, которая поможет вам напомнить сколько всего хорошего, ценного и ресурсного с вами происходило и происходит.

1. Что хорошего, приятного, интересного, позитивного случилось с вами сегодня?
2. Когда в последний раз вы чувствовали легкость духа, энтузиазм, воодушевление? С чем это было связано?
3. Какое маленькое, но ценное достижение вы сделали за последнее время (неделя, месяц, год)?
4. Чему вы научились (что вы узнали, начали что-то делать) за последнее время (неделя, месяц, год)? Что изменилось в жизни вследствие этого? Что стало идти по-другому?
5. Когда в последний раз вы имели дело с другим человеком так, что это вам понравилось, принесло удовольствие, произвело хорошее впечатление?
6. Когда вы в последний раз выполнили работу, которой можете гордиться? Как у вас это получилось?
7. Что в вашей работе (жизни) в последнее время (неделя/месяц/год) стало лучше? Что еще?

Иллюстрации: freepik.com