Тревожность - дурная привычка.

О том, как работать с тревожностью и чем она отличается от страха, рассказывает Дмитрий Серебровский — преподаватель йоги, автор методики саморазвития «Psy-Yoga».

Прежде чем бороться с врагом, его нужно хорошо изучить.
Для начало неплохо бы понимать, что такое тревожность и чем она отличается от страха.
Страх — реален, а тревожность — это просто раздутая фантазия, которая не имеет к реальности никакого отношения.
Вполне разумно бояться попасть под машину, если Вы переходите дорогу. Но если Вы боитесь попасть под машину сидя у себя дома, то это тревожность.
Страх вынуждает к действиям. Если он реален, то нам действительно нужно встать со стула, пойти что-то сделать, изменить в жизни по большому счёту.
Тревожность никаких действий не предполагает, это просто бессмысленное состояние, которое никакими внешними действиями невозможно изменить, ведь тревожность — придумана для придания якобы бы смысла. Вот, мол, я тревожусь, то есть вроде как занят чём-то.
Это невротическая привычка, сродни наркомании и алкоголизма, которые человеку просто удобно поддерживать в себе.
Часто это делается, чтобы манипулировать окружающими чувством вины и созданием ложной авторитетности.
У тревожности нет реального мотива. Она наследуется, как часть воспитания и активно раздувается СМИ. Задумайтесь, что это многомиллиардная индустрия, которая занимается продажей тревоги. Добрые и позитивные новости не популярны.
Все основные средства массовой информации в своих заголовках на первую полосу выносят скандалы, убийства и войны. Одни из них безбожно врут, приукрашивая действительность. Другие врут запугивая, чтобы вызвать всплеск адреналина и эндорфина. Но рядом везде висит реклама, которая сильнее западает в мозг, если её намазать на стресс. Опасно то, что постоянная тревожность может привести к паническим атакам.
Чтобы избавиться от тревожности, нужно помнить, что это не более, чем дурная привычка. Выгонять её нужно и из организма и из сознания одновременно.
Просто тревожный человек редко хочет избавляться от тревоги, пока она не приведёт к психосоматике. И то предпочитает попить антидепрессанты. Ему удобно и выгодно оставаться в этом состоянии.
Если направить свое внимание на то, как в теле проявляется тревожность, то её достаточно легко купировать. Нет нужды принимать какие-то специальные позы йоги, чтобы выгнать тревожность из себя. Нужно обратить внимание на ту позу, в которой человек находится прямо сейчас и откорректировать её.
Когда я работаю с тревожными пациентами, то больше всего времени и внимания приходится тратить на то, чтобы научить человека присутствовать в собственном «здесь и сейчас».
К сожалению, по поводу того как «жить в моменте», «быть в ресурсе» и «присутствовать в настоящем» сейчас невероятное количество спекуляций.

Что делать?

А по сути, пребывание в «здесь и сейчас — это вполне конкретное упражнения из гештальт-психологии, которое нужно учиться делать часами. Это самая сильная и мощная из всех техник медитации. И направлена она на то, чтобы максимально плотно, непосредственно проживать каждый момент своей жизни, осознавая его на уровне тела, текущих эмоций и мыслей, которые их вызывают. Чтобы не въехать на велосипеде в стену, нужно крепко держать руль и внимательно смотреть на дорогу — вот и весь секрет борьбы с тревожностью, это означает не отвлекаться от текущей реальности, не впадать в фантазию, а непосредственно проживать жизнь.
И неважно в какой позе вы в этот момент находитесь, совершенно точно нужно выровнять осанку, сделать глубокий спокойный вдох, прислушаться к ощущениям в теле. Если они не комфортны, значит позу нужно просто изменить, пройтись, помахать руками, в любом случае сбить фон и не пытаться отвлечься от своей тревожности или переключить внимание. Это будет самообман, наоборот, нужно сконцентрироваться на ней, осознать иллюзорность своих переживаний, вспомнить, что у них нет реального повода и наблюдать — как будут меняться ощущения в теле.

Главная проблема тревожного человека — это неверие в счастливый исход дела и концентрация на возможной проблеме, а не на решении.
Задумайтесь о том, что если счастливый исход нельзя предсказать, у вас всего два варианта того, на что вы будете тратить свою энергию в ожидании результата: либо вы будете радостно верить в удачу, либо трястись в истерике. Получается, что вне зависимости от того — повезёт или нет, тревожный человек потратит время ожидания на тревогу, уничтожая свое здоровье. И даже если тревога оправдается, он ещё и время своей жизни, потраченное на ожидание результата тоже потеряет. Это глупо даже с точки зрения математики.
Тревожность — дурная привычка, которая намного вреднее курения, а тренировка спокойствия и веры — навык, который в себе можно развить всего за несколько недель и сеансов с терапевтом.

Дмитрий Серебровский.

@psy.yoga — Инстаграм Дмитрия Серебровского (ресурс, запрещенный на территории РФ).