Как сохранить психическое здоровье: 4 инструмента

Как сохранить
психическое здоровье:
4 инструмента

Знание
|  14 марта 2017

2017 год в России – юбилейный, год столетия начала разрушения империи и кровавых революционных событий, и все мы, осознаем это или нет, погружаемся в поле действия Синдрома годовщины. Этот психический феномен можно кратко описать как реакция психики на эмоционально значимые события, которые произошли в прошлом, но не были пережиты (оплаканы, приняты) психикой предыдущих поколений и наследуются потомками в виде скрытой травмированной части психики.

В таких условиях индивид, попадающий в поле Синдрома годовщины, может столкнуться с необъяснимыми чувствами и эмоциями, которые будут его захватывать и накрывать как морская волна. Подобные состояния искажают мировосприятие и напоминают безумие. В такой ситуации каждому из нас для сохранения психического здоровья и индивидуальности принципиально важно удержаться на плаву и не впасть в коллективное безумие.

Вот 4 инструмента, которые помогут сохранить психическое здоровье:

  1. Создайте свой образ целостности. Воспоминание о коллективном крушении это всегда соприкосновение с архетипом разрушения. Для выживания в таких условиях психике необходим образ целостности. У каждого он свой, попробуйте представить себе образ, который воплощает идею целостности. К примеру, для меня это образ золотого яйца. Побудьте с образом, соединитесь. Осознайте, что именно вы обладатель психики, чудесной самовосстанавливающейся целостной структуры. Такой образ каждый раз будет давать вам силу и энергию для сохранения в моменты, когда вы почувствуете угрозу повреждения психики. Если образ, который вам доступен, имеет явные нарушения целостности, это важный сигнал. Возможно, сейчас вы уязвимы и вам требуется особое внимательное отношение к своему состоянию.
  2. Осознайте свои границы. Для поддержания целостности психики требуется осознание её границ. Наше физическое тело имеет ярко выраженные границы. Психика имеет похожую структуру. Нарушение границ тела, как и нарушение психических границ, может быть травматично. Отслеживать нарушение телесных границ нам привычно, такая же привычка должна сформироваться в отношении психических границ. Наблюдайте за своим состоянием, отслеживайте свои границы: где заканчиваетесь вы, где начинается другой человек, где, возможно, ваша психика заражается коллективными состояниями, эмоциями и идеями.
  3. Метапозиция:  взгляд со стороны. Для сохранения психики в безопасном состоянии потребуется освоить особый взгляд на мир, который позволит эффективно использовать психическую энергию и обезопасить себя от впадения в безумные крайности. Помните, у каждого явления, у каждого события есть, как минимум, два полюса«+» и «-». Нарушение границ вашей психики начинается именно с затягивания вас в один из полюсов. Восстанавливайте противоположный полюс иудерживайте оба полюса одновременно, не смешивая их. Срединная или метапозиция позволит вам объективно увидеть событие и себя, не впадая в крайности.Возможно, сразу будет сложно самостоятельно попробовать эту позицию, для обретения навыка можно воспользоваться помощью беспристрастного собеседника или психолога, знакомого с методом. Упражнение для самостоятельной работы: представьте, что вы видите себя и все, что происходит как бы со стороны – как будто смотрите фильм в кинотеатре. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным в том, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция помогает увидеть, как и что происходит, осознать ваше участите в происходящем, не сливаясь с тем, что вы видите. Вы можете наблюдать свои чувства и эмоции, но не отреагировать из этих чувств. Вы можете расслабиться и с этой новой позиции посмотреть и оценить ситуацию объективно. Наилучшие решения приходят когда эмоции и сильные чувства не захватывают разум. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, который в состоянии оценить ситуацию. В такой позиции вы можете принять своё решение о дальнейших действиях: каково ваше собственное мнение о происходящем, а не навязанная кем-то или чем-то полярность? Как вы можете ответить на ситуацию оптимальным для себя образом? Какой ресурс для этого нужен, где вы его может взять прямо сейчас?
  4. Я-приоритет: позаботьтесь о себе и дистанцируйтесь от  коллективного. Овладев навыками трёх вышеописанных инструментов, вы сможете воспользоваться правилом, которое поможет сохранить вашу индивидуальность в коллективных бурях. Захваченность коллективным часто проявляется в виде использования множественных слов «народ», «люди», местоимений «мы», «нас». Будьте начеку, эффективно действовать и принимать решения можно только исходя из личной позиции, которая начинается с местоимения «я». Это безопасная почва, на которой вы хозяин. Да, мы все плывём на одном корабле, но спасение корабля возможно только с начала осознания того, что спасти я обязан в первую очередь себя самого. Используйте главное правило спасения на борту самолёта: надень маску себе, потом ребенку. Прислушайтесь к своим потребностям, которые сейчас требуют удовлетворения. Только позаботившись о себе мы сможем затем помочь и тем, кто зависит от нас, нашим близким, и тем самым оказывая реальную помощь общности, к которой мы себя относим.
Фото: gaby__om/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога-треккинг на Памир с Кириллом Ржаным Редкий йога-тур, уникальная программа семинара + знакомство с культурой! Где: Киргизия Дата тура: 7 – 15 июля (8 дней/7 ночей) Проводит: Кирилл Ржаной Программа: медитация, практики прояснения, хатха-йога, здоровые треккинговые нагрузки, незабываемые приключения Семинар пройдёт в больших горах, но на комфортной высоте. Для тех, кто давно хотел увидеть захватывающие дух панорамы, подышать кристально чистым воздухом, почувствовать звенящую тишину, попрактиковать медитацию под руководством Кирилла, замедлиться, проветрить голову и наполнить ее свежими идеями. Приглашаем вас в йога-тур на Памир! Пами́р (воз­мож­но, от др.-иран. Па-и-михр – под­но­жие Мит­ры, бо­га Солн­ца, или Па-ми-ихр – «Кры­ша Ми­ра») — горная система на юге Центральной Азии и на севере горной гряды Гималаи, преимущественно на территории Таджикистана. В XVIII—XX веках Памир и окружающие его области стали ареной геополитического соперничества Британской и Российской империй, что получило в истории британской геополитики название «Большая Игра» Самые знаменитые семитысячники Памира Пик Конгур (высота 7649 м) — высшая точка Памира, расположенная на территории Китая. Пик Исмоила Сомони (бывший пик Коммунизма) (высота 7495 м) — высшая точка бывшего СССР, открытая в 1880-е годы русскими исследователями Памира. Особенность тура: Программа семинара составлена так, что каждый участник сможет получить максимальный результат для своего уровня подготовки. Вы будете практиковать пранаяму и заниматься медитацией на высокогорье, что даёт эффект в 3-5 раз лучше чем на равнине даже для совсем начинающих практиков. Вместе с программой семинара вы погрузитесь в нестандартный, очень красивый и комфортный отдых в великолепных “незаезженных” туристами горах. Наша юрточная база считается лучшей и самой комфортной в данной местности. Топ комфорта из всех возможных! Специальной подготовки и горного снаряжения для этой программы не требуется. Удобная транспортная доступность – от города Оша по знаменитому Памирскому тракту до лагеря «Поляна эдельвейсов» вас довезет комфортный автотранспорт. Приятный бонус – безвизовый въезд в Кыргызстан по внутреннему паспорту. Программа семинара: Хатха-йоги и медитация через методы однонаправленного сознания. Дыхательные техники, пранаяма, медитация через методы расширения сознания. Семинар: Как через медитацию решать задачи повышенной сложности. Семинар: Прояснение психосоматики. Семинар: Как отпускать обиды и неудачи прошлого. Семинар: Продвинутые практики прояснение психосоматики и любых других вопросов со здоровьем, через трансформацию первопричин в подсознании. Программа тура День 1 (7 июня). Прибытие в Ош. Переезд на Памир в лагерь «Поляна Эдельвейсов» (5 часов). Встреча в аэропорту, завтрак и переезд по Большому Памирскому тракту в туристический юртовый лагерь, расположенный на поляне Эдельвейсов под пиком Ленина. Обед по дороге – ланч-боксы. Прибытие в лагерь, размещение. Двухчасовая прогулка на Луковую поляну (3800 м). Ужин и открытие семинара. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 2. Поход к священному озеру Тулпар-Кёль (10 км). Утренняя практика: хатха-йоги и медитация. Завтрак. Прогулка к озеру. Знакомство с бытом и традициями кочевых кыргызов, обед из национальных блюд в юртах местных жителей. Дегустация кумыса. Возвращение в лагерь, отдых. Семинар: Как через медитацию решать задачи повышенной сложности. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 3. Подъем на смотровую площадку на гребне пика Петровского (6 км). Практика йоги. Завтрак в лагере. Подъём до высоты 4400 м, откуда открывается потрясающая круговая панорама на живописную Алайскую долину с россыпью разноцветных озер, величественный Заалайский хребет и его главную вершину – пик Ленина. Возвращение в лагерь. Обед. Семинар: Прояснение психосоматики. Мастер-класс по приготовлению блюд в тандыре. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 4. Переход в лагерь «Солнечный» (4400 м) к подножию пика Ленина (12 км). Самостоятельная практика медитации. Закрепление навыков. Завтрак. Маршрут в лагерь «Солнечный» пролегает через загадочную Луковую поляну, перевал Путешественников, поляну сурков, замок Духов Алая и грандиозный ледник Ленина. Обед в лагере «Солнечный». Размещение. Отдых. Ужин. Семинар: Как отпускать обиды и неудачи прошлого. Ночь в лагере «Солнечный». День 5. Подъем на обзорную площадку на Заалайский хребет (5 км). Утренняя практика: дыхательные техники, пранаяма, медитация. Завтрак в лагере. Подъём до высоты 4750 м, откуда открывается главный вид на величественную северную стену пика Ленина и одноименный ледник. Обед в лагере «Солнечный». После обеда – мастер-класс от шеф-повара по приготовлению блюд в условиях высокогорья. Ужин. Ночь в лагере «Солнечный». День 6. Спуск в лагерь «Поляна Эдельвейсов» (12 км). Утренняя практика: дыхательные техники, пранаяма, медитация. Завтрак в лагере. По пути вниз насладимся живописными разноцветными скалами, причудливыми каменными башнями и каньоном «Край Земли» в долине реки Ачик-Таш. Обед в лагере «Поляна Эдельвейсов». Размещение. Отдых. Семинар: Продвинутые практики прояснение психосоматики и любых других вопросов со здоровьем, через трансформацию первопричин в подсознании. Баня. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 7. Переезд в Ош. Практика йоги. Завтрак. Переезд в Ош через знаменитую Алайскую долину и высокогорные перевалы Талдык и Чиирчик. Обед по дороге – ланч-боксы. Прибытие в Ош, размещение в гостинице. Визит на Ошский базар, покупка национальных сувениров. Ужин. Закрытие семинара. Ночь в гостинице. День 8 (15 июля) Завершение программы. Вылет из Оша. Завтрак в гостинице. Переезд в аэропорт. Разлёт по домам. Стоимость йога-тура: 1060 дол. ► Вариант «Стандарт» – размещение в отапливаемых кемпинговых палатках по 1-2 человека. В палатке имеется: электричество, индивидуальные обогреватели, кровати, матрасы, одеяла, подушки и постельное бельё – пододеяльники, наволочки, простыни; 1260 дол. ► Вариант «Комфорт» (за доплату) – размещение в комфортабельной юрте по 1-2 человека. В каждой юрте есть персональный санузел (душевая кабинка, туалет, горячая/холодная вода), отопление, электричество, кровати с постельным бельем, шкафы, стол, кресла, электрический чайник, туалетные принадлежности, фен, полотенца. В стоимость тура включено: Полная программа семинара; Встречи и проводы в аэропорту; Все переезды согласно программе йога-тура; Размещение в гостинице 3* в двухместном номере с завтраком в г.Ош – 1 ночь; Оформление необходимых документов для посещения района, экологический сбор; Размещение в Юртовом лагере «Поляна эдельвейсов» (3600 м), согласновыбранной категории проживания; Размещение в Лагере «Солнечный» – в кемпинговых палатках по 1-2 человека (палатки оснащены деревянными настилами, теплоизоляцией, поролоновыми матрасами); Питание – полный пансион (3-х разовое горячее разнообразное питание, включая вегетарианское); Услуги горного гида – на все дни программы тура; Аренда снаряжения: Спальный мешок (для посещения Лагеря «Солнечный»); Телескопические палочки для ходьбы; Накидка для защиты от дождя; Налобный фонарик; Туристический коврик; Термос металлический; Аптечка групповая; Услуги перевоза личного груза (до 15 кг) на вьючном транспорте из лагеря «Поляна Эдельвейсов» (3600 м) в лагерь «Солнечный» (4400 м) и обратно; Пользование инфраструктурой лагеря «Поляна эдельвейсов»: Национальные киргизские юрты с обогревом для проведения досуга; Умывальники и туалеты; Сауна и душевые кабины; Медицинское обслуживание; Электричество 220 В; 50 Гц; Пользование инфраструктурой лагеря «Солнечный»: Национальные киргизские юрты с обогревом для проведения досуга; Умывальники и туалеты; Медицинское обслуживание; Камера хранения; Баня (за доплату); Электричество 220 В; 50 Гц. В стоимость тура не включено: Международный перелет; Медицинская страховка. Возможная дополнительная ночь в Оше по прибытию или убытию: Одноместный номер – 40 USD/за номер/за сутки; Двухместный номер – 60 USD/за номер/за сутки. Йога-тур “Сияние Памира” – ты запомнишь на всю жизнь, как одно из лучших путешествий! Практика йоги в горах, приятный активный отдых – прогулки на бирюзовые озера, морены и ледники, жизнь на цветущей Альпийской поляне Эдельвейсов, населенной добрыми сурками, первозданная энергетика и знакомство с бытом коренных жителей Памира, кулинарные мастер-классы и игры в волейбол. И это только малая часть нашего путешествия. Вопросы по программе тура можно задать напрямую Кириллу: +7 (926) 330-61-30 (написать в WhatsApp) Количество участников экспедиции ограничено!
«Еда – это не только топливо, но и источник удовольствия» Интервью с нутрициологом Анастасией Медведевой. Часть 2
Астрологический прогноз на неделю (с 25 апреля по 1 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Астрологический прогноз на неделю (с 30 августа по 5 сентября). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход