Как сбросить вес после родов

Как сбросить
вес
после родов

Знание
|  24 ноября 2018
Автор

Generation yoga

Первый восстановительный этап после родов начинается обычно спустя 4-6 месяцев после рождения малыша и продолжается в среднем 8-9 недель. На данной ступени можно начинать статическое выполнение некоторых асан, но важно помнить, что категорически запрещено выполнять:

  • Прогибы назад (такие как урдхва мукха шванасана, шалабхасана и т.д);
  • асаны, направленные на проработку абдоминальных мышц;
  • практику наули либо уддияна бандх;

Начинать такое занятие лучше всего с практики полного йоговского дыхания, далее следует комплекс из нескольких статических асан йоги Айенгара, и в завершении — Шавасана.

Шавасана.jpg

Перечень асан, который хорошо подойдут для практики йоги I ступени:

  • Вирабхадрасана I и II (но только не III),
  • Триконасана (лучше у стены), паршваконасана (у стены, не глубоко),
  • Врикшасана
  • Маласана
  • Джану ширшасана 
  • упавишта конасана
  • Баддха конасана
  • Навасана, но обязательно с согнутыми в коленях ногами,
  • а также любые упражнения, направленные на расслабление и раскрытие грудного отдела.

Джану Ширшасана.jpg

Из пранаям можно добавить Капалабхати, только мягкий вариант, то есть беззвучный. С целью активизации оттока крови от нижних конечностей как профилактики варикозного расширения вен, рекомендуется ежедневно практиковать асану Випарита карани с опорой о стену так, чтобы не напрягались мышцы брюшного пресса.

Спустя 2 месяца после начала практики статического выполнения асан начинается следующий – второй восстановительный этап и продолжается еще в среднем два месяца. То есть примерно спустя 6-8 месяцев после рождения малыша можно переходить к динамической практике асан. Здесь уже возможно использовать виньясы, однако без прыжков и пробросов, дополняем в свою практику пранаямы Ужджайа (без Кумбхаки) и Бхастрика, а Капалабхати можно уже выполнять в полноценном виде.

Анджанейасана.jpg

Комплекс Cурья Намаскар можно выполнять, но с осторожностью и остановками для отдыха, начинать можно с 1-3 кругов, а к концу данного этапа можно выполнять уже 12 циклов комплекса приветствия Солнца.

Випарита Карани выполняется уже без опоры о стену и даже с возможностью поочередного опускания ног, а перечень асан, допустимых к практике на I ступени восстановления, дополняется следующими: Марджариасана, Вьяграсана, Сарвангасана, Халасана (но не полная, а с опорой стоп о стену),Навасана (с упертыми в стену стопами), Пашчимоттанасана, Супта Падангуштхасана, Урдхва Мукха Швансана (облегченный вариант), Маричиасана А и Б.

Пашчимоттанасана.jpg

И вот спустя 8-10 после родов наступает третий восстановительный этап, где мы можем переходить к своей обычной практике, НО еще отложив на пару месяцев практику Уддияна бандхи и Наули. По-прежнему с осторожностью относимся к прогибам. Но здесь уже возможны и полные виньясы, и Вирабхадрасана III, и манящие своей недосягаемостью до сих пор абдоминальные асаны и даже всевозможные варианты планок.

И лишь спустя еще пару месяцев можно вернуться (или начать) к практике всех бандх, прогибов и даже выполнять шаткармы. Это действительно долгий и постепенный процесс, но очень важно не торопиться, соблюсти все ступени и этапы восстановления, помнить про ахимсу не только во время практики, но и в повседневной жизни и, главное, помнить: чтобы вы ни делали, делайте это с Удовольствием и Любовью!

 Екатерина Сердюкова, фитнес-тренер, преподаватель йоги, выпускник курса «Йога для беременных» Generation Yoga School


Хотите практиковать йогу, но боитесь хотя бы на минуту оставить малыша? Занимайтесь вместе!
SITE__620x400__AQUANIKA__7slida_1 (1).jpg
Автор

Generation yoga

Фото: ashleygalvinyoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Развитие — это выбор Смысл жизни каждого индивидуума — эволюция сознания
Полюбить свое тело Процедура для коррекции фигуры и комплексного оздоровления организма
Эмоциональные вампиры Как их определить и выйти из-под их влияния
Что посмотреть в театре им. Пушкина От площадной комедии до драмы без слов
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход