4 способа профилактики и лечения неправильной осанки


Боль с спине стала распространенным явлением в современном мире «благодаря» технологическому прогрессу. Многие из нас постоянно сидят, мало двигаются, из случая к случаю перегружая свой организм в бытовых условиях. А приводит это к ощущениям боли во время наклона вперед, чувства онемения в руках, ногах во время сна. Невооруженным глазом можно увидеть сгорбленных девушек, мужчин с висячими животами. Всё это свидетельствует о нарушениях позвоночного столба – «стержня» нашего организма. Однако при правильном выборе методики шанс на исцеление нарушений осанки есть. Далее речь пойдет о методе йоги в лечении нарушений осанки.
Если говорить о видах нарушения осанки, то самые распространенные – сколиоз и остеохондроз. Причины нарушения осанки могут быть разные: травмы от перегрузок позвоночника, «неестественные положения тела» (если сидеть, сильно наклонив голову и туловище вперед — возрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника), неправильное поднятие тяжестей.
Как распознать нарушение осанки? По походке, чувстве тугоподвижности позвоночника, зажатости и боли в мышцах спины, руках и ногах. Также симптомы нарушения осанки – крыловидные лопатки, горб, большой висячий живот.
Существуют 4 способа профилактики и лечения этих недугов: альтернативные и метод йоги.
- Подогнать рабочее место под особенности человека. Нужно выбрать стул с возможностью регулировать высоту и угол наклона спинки. Отрегулировать высоту так, чтобы можно было положить локти на стол, не сгибая при этом спину.
- Поднимать и переносить груз по правилам. Поднимать тяжести нужно с прямой спиной и с присогнутыми коленями. Переносить груз либо прижимая к грудной клетке, либо на плечах, или нести то на одной, то на другой руке.
- Придерживаться специальной диеты. Рацион питания на сутки должен составлять столько килокалорий, сколько вам конкретно нужно при вашей физической, умственной и эмоциональной нагрузке. И не более. В любом случае ваша жиры должны составлять – 26%, белки – 18%, углеводы – 56%, пищевые волокна – 11,5 на 1000 ккал. Нужно питаться разнообразно, но дозировать количество потребляемой твердой пищи и воды.
- Заниматься йогой. Если у вас нарушение осанки, и вы хотите укрепить мышцы тела (мышечный корсет), то следует выбирать занятия на укрепление и растягивание мышц. Так как накачивание и без того зажатых мышц лишь усилит нарушение осанки. Специальными асанами из йоги можно не только укрепить мышцы всего тела, но и мягко растянуть их. Метод Аштанга-виньяса йоги в традиции Шри К. Паттабхи Джойса помогает держать свое тело в отличной физической форме, сохранять спокойствие в любых ситуациях. Так, выпуклость поясницы вперед устраняется при растягивании и расслаблении мышц поясницы. Также большой висячий живот можно убрать, выполняя асаны на укрепление передней стенки живота.
Йога дает одновременно и укрепляющий и расслабляющий эффект для восстановления организма после перенесенных операций, травм, длительного пребывания в одной позе, утомлении мышц после тяжелой работы. Конечно, каждый случай следует рассматривать индивидуально. Выбирать тип занятия – групповое или персональное. Подбирать симметричные и ассиметричные асаны из йоги следует, учитывая тяжесть нарушений осанки и индивидуальные особенности человека.