Успеть отдохнуть: ТОП летних активностей для вашего здоровья

Недавно в своем телеграм-канале «Просто о здоровье» я проводила опрос на тему «Как вы чувствуете себя после отпуска?» Большинство опрошенных сходятся во мнении, что возвращаются из отпуска отдохнувшими, но уже через пару недель состояние такое, будто «батарейка» снова разрядилась. К сожалению, для многих отпуск не всегда равно полноценный отдых. А ведь летом так много сезонных развлечений, которые могут помочь сохранить форму и перезагрузиться.

Досуг против стресса

Почему же мы возвращаемся из отпусков и тут же проваливаемся в привычную усталость? Часто причина в том, что, даже отдыхая, мы продолжаем находиться в состоянии хронического стресса. Поэтому после заслуженного двухнедельного отдыха наше нежелание возвращаться к делам вполне объяснимо вне зависимости от того, насколько вы любите свою работу. Дело в том, что бессознательно человек настраивает себя на то, что отпуск – это время расслабления, а работа – мобилизации сил и перенапряжения. Поэтому организм, как может, начинает сопротивляться выходу из режима относительной тишины. Постотпускной синдром здесь – не редкость. Уныние, проблемы со сном, тревожность, апатия – его верные спутники. Для начала, если вы испытываете проблемы со сном после отпуска, можете прибегнуть к натуральным препаратам – к примеру, гомеострес способен восстановить качество сна уже к 3-му дню применения. Помогут также и физические активности, особенно на улице. И не только в качестве спасательного круга после отпуска, но и на ежедневной основе. Заниматься спортом, прогулками, да любым видом заботы о себе на открытом воздухе – настоящий сезонный подарок! Бег, йога, пилатес, фитнес, теннис и даже силовые тренировки можно с легкостью проводить в ближайшем парке.

Гуляем на природе

Все знают, что прогулки на свежем воздухе полезны. Теплая летняя погода делает прогулки на природе еще более доступными. Кроме того, гулять в хорошую погоду можно дольше. Одно изисследований говорит о том, что безусловной пользой для организма обладает пеший променад в естественной природной среде (леса, парки) продолжительностью не менее 2 часов: любопытно, но час прогулки никак не влиял на здоровье людей, участвовавших в исследовании, тогда как те, кто гулял 2 часа и более, отмечали существенные положительные изменения в самочувствии и здоровье. Из неочевидного – прогулки при естественном освещении полезны для нашего зрения и даже могут профилактировать возникновениеблизорукости. Если же простые прогулки по парку кажутся вам скучными, то можно заняться скандинавской ходьбой, пешим туризмом, трекингом или хайкингом (прогулками по горной, пересеченной местности). Сейчас существует множество возможностей сделать это в группах – так вы разбавите свой полезный досуг еще и приятным общением.

Пробуем метод Вим Хоф

Этот метод поможет разорвать порочный круг формирования хронического стресса, и даже разовая практика по ощущениям будет равна полноценному отпуску. Создатель метода – Вим Хоф, прозванный Ледяным Человеком, обладатель 26 рекордов Гиннеса, смог создать простой и понятный метод, доступный каждому, для улучшения качества жизни. Сегодня этот метод имеет сотни тысяч последователей по всему миру, в том числе – среди известных спортсменов, о нем снимают документальные фильмы, его пользу изучают в университетах. В основе метода лежат три составляющих: глубокое дыхание, управление мыслями (медитация) и экспозиция холода (погружение в ледяную воду). По сути, этот метод запускает активное выделение адреналина, который убирает излишнюю концентрацию кортизола, и, таким образом, человек может победить стресс, достичь максимального расслабления, убрать тревожность, беспокойство и депрессивные состояния. Люди, практикующие этот метод, также отмечают повышение концентрации внимания и выносливости, улучшение качества сна, усиление сопротивляемости организма к инфекциям и вирусам. Кроме того, такая практика отлично поможет справиться с дискомфортом от сильной жары и прокачать общий уровень энергии.

Плаваем

Любой контакт с водой снижает тревожность, расслабляет и повышает уровень серотонина, гормона счастья. Согласно исследованиям, плавание в открытой воде может использоваться даже длялечения хронического депрессивного расстройства, эффективного снижения веса и укрепления иммунной системы. Люди, практикующие плавание в открытой воде на постоянной основе, отмечают, что стали лучше спать, меньше тревожиться и в цело чувствуют себя болеесчастливыми. А ведь именно летом досуг на открытой воде становится доступным каждому: от бассейна и открытых водоемов до занятий сап-серфингом, вейкбордингом и всем, к чему у вас лежит душа. Важно отметить, что разнообразные стили плавания оказывают различное влияние на тело: брасс отлично укрепляет мышцы рук, ног и ягодиц, а, к примеру, баттерфляй нацелен на развитие выносливости и скорости. Ну а если спорт на воде не для вас, вспомяните про простые речные прогулки – это тоже отличный способ расслабиться и получить удовольствие.

Ретриты

Это отпуск для души и тела, направленный на повышение жизненной энергии, саморазвитие, самопознание и тотальное восстановление. Даже уикенд, проведенный на качественном ретрите, в одном из живописных уголков природы, может быть эквивалентен полноценному отпуску на море. Это настоящая энергостанция для вашего организма; время, которое позволит по-настоящему расслабиться и замедлиться. Порадуйте себя, возьмите передышку от суеты и инфошума и наполните хотя бы пару-тройку дней заботой только о себе, благодаря различным оздоровительным практикам, вкусной и полезной еде и соединением с природой.

Даже если такой вид досуга для вас в новинку, вы быстро войдете во вкус и начнете искать новые источники вдохновения.

И самое главное – наслаждайтесь летом, старайтесь не сидеть на месте, ведь это время, полное открытий и новых возможностей, – для вас и вашего здоровья! А те, кто хочет получать полезные советы на регулярной основе, могут воспользоваться ТГ-каналом.