21 мая - Всемирный день медитации

История празднования Всемирного дня медитации началась в 2015 году, когда известный британский философ и писатель Джон Кэбат-Зинн при поддержке Организации Объединенных Наций (ООН) предложил учреждение этого дня. Главная цель праздника заключается в популяризации медитативной практики как способа улучшения физического и психического здоровья, а также в развитии способности осознанного восприятия окружающего мира. День медитации отмечается 21 мая.

Для тех, кто знаком с йогой, неразделимы практика на коврике и медитация. Медитация помогает нам вступить в контакт с нашим внутренним миром, освободить новые уровни сознания и ощутить гармонию между телом, разумом и душой. Практика медитации способствует улучшению физического и психического здоровья, укрепляет наше внутреннее состояние и помогает контролировать свои эмоции.

Медитация действительно представляет собой уникальный способ самопознания и согласования с окружающим миром. Нет универсального подхода к правильной практике медитации, так как каждому человеку нужен индивидуальный подход. Важно стремиться к осознанному контролю над чувствами и развитию внутренней гармонии.

Медитация благоприятно воздействует на организм, помогая снять стресс и восстановить саморегуляцию, тогда как стресс ее нарушает. Многие хронические заболевания и ухудшение качества жизни связаны со стрессом, который блокирует организм, понижает энергию и вредит здоровью. Медитация способствует восстановлению организма, обладая общим оздоравливающим эффектом.

Исследования свидетельствуют о том, что медитация эффективна наравне с антидепрессантами, и поэтому ее все чаще рекомендуют как альтернативное лечение для людей, страдающих депрессией.

Важной задачей является научиться медитировать регулярно. Возможно, проблема заключается в недостаточном понимании основных принципов медитации. Важно изучать различные методы и техники, включая дыхательные и физические упражнения. Необходимо учиться быть внимательным к себе в каждый момент, что в итоге поможет вам выработать регулярную практику. Часто прекращение на полпути происходит из-за нехватки мотивации и знаний. Продолжайте искать свой путь в медитации, и когда вы найдете то, что соответствует вашим потребностям, вы начнете практиковать это регулярно.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться расслабляться и начать медитировать:

• Начните с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнений.

• Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения.

• Найдите место, где вас не будут отвлекать, и вы можете побыть в тишине.

• Сядьте в позу лотоса или на стул с ровной спиной.

• Сделайте 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Закройте глаза и продолжайте наблюдать за дыханием.

• В голову начнут приходить разные мысли, это нормально. Не концентрируйтесь на них, дайте им уйти. Умение замечать мысли и вновь фокусироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей практики.

• Ближе к окончанию практики мысленно «пройдитесь» по своему телу, начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые вас окружают, и открывайте глаза.

О медитации можно говорить бесконечно, однако лучше всего попробовать ее на практике. Медитация действительно способна улучшить качество жизни, помочь решить многие проблемы и гармонизировать ваше состояние. Главное здесь — регулярная практика, которая поможет сформировать новые нейронные связи в мозге.

Этот праздник дает нам отличную возможность погрузиться в тему медитации, найти людей с похожими взглядами и выбрать медитативную практику, способную улучшить жизнь каждого из нас.

Хельга Тум