Практики йоги при бронхиальной астме

Бронхиальная астма — болезнь, связанная с сужением просвета бронхов и нарушением функции дыхания. Чаще всего длительный воспалительный процесс стенок бронхов имеет аутоиммунную природу. Научный факт: в тех странах, где показатели санитарной обстановки не слишком высокие, людей, страдающих астмой, значительно меньше. Иммунная система отвлекается на борьбу с внешними факторами и поэтому все время занята. Доказано, что, когда у больного астмой появляются некоторые виды гельминтов, частота приступов резко уменьшается. Иммунная система постоянно с ними борется и не отвлекается на собственные ткани. Аутоиммунная природа бронхиальной астмы такова, что иммунитет в процессе болезни вырабатывает антитела к тканям собственных же бронхов. Именно эти антитела вызывают воспаление, отек, сужение бронхов, гиперпродукцию слизи и нарушение проходимости дыхательных путей. Если говорить о лечении, то весьма эффективны техники, снижающие гиперактивность иммунной системы. Например, в 70–80-е годы XX века с успехом применялось лечебное голодание — оно давало стойкую ремиссию. Голодание подавляет активность иммунной системы. Физические нагрузки обладают сходным действием, хотя и менее интенсивным.

Основной задачей практики будет расширение бронхов и нормализация функции дыхания. С помощью Бхастрика-пранаямы (Кузнечных мехов) мы стимулируем отхождение мокроты. Затем укрепим дыхательную мускулатуру и устраним обструкцию бронхов, используя сочетание Уджайи-пранаямы (дыхания Героя) и Вакша-Стхала-Шакти-викасак – упражнения на укрепление грудной клетки из школы Дхирендры Брахмачари. Затем нужно будет растянуть межреберные мышцы и за счет этого увеличить жизненный объем легких. Для этих целей подойдет виньяса Таласана (поза Пальмы). Для растяжения передней стенки грудной клетки идеальна Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) с упором в стену. А стимулировать мозговое вещество надпочечников мы сможем с помощью прогибов, обладающих бронхорасширяющим действием. Различные виды прогибов с акцентом на грудном отделе будут стимулировать симпатические ганглии, что приведет красширению бронхов. Перевернутые позы необходимы для стимуляции отхождения мокроты. А Нади-Шодхана-пранаяма — попеременное дыхание через левую и правую ноздри — снимает нервную возбудимость. Это нужно потому, что вегетативная система у астматиков расшатана.

Пранаяма Нади Шодхана помогает снизить порог тревожности, который повышен у лиц, страдающих астмой.

1. Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов). С помощью этой пранаямы мы стимулируем активное отхождение мокроты. Упражнение выполняется в положении стоя. Быстрым движением толкните грудину вверх, сведите лопатки. Вращая руки и отводя их назад, отпустите и выпятите диафрагму. В конце движения сделайте резкий, короткий и неглубокий вдох. Резко подтяните живот, немного ссутультесь, уведите руки внутрь и слегка вперед. В конце движения сделайте энергичный короткий выдох. Выполните упражнение 15–25 раз, чередуя движения.

2. Вакша-Стхала- Шак­ти-викасак (укрепле­ние Грудной клетки). Упражнение разрабатывает межреберные мышцы, которые у лиц, страдающих астмой, укорочены. Встаньте прямо. Сводя лопатки, толкните грудину вверх, уведите руки чуть назад и сделайте медленный вдох. На выдохе прикройте голосовую щель и медленно вы­дыхайте, как будто шепотом про­певаете звук «а-а-а». Спина при этом округляется, руки выходят вперед, а лопатки уходят от позвоночника. Выполните упражнение 10–15 раз.

3. Виньяса Таласана (Качающаяся пальма) позволяет расширить жизненный объем легких, растягивая боковые части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, соедините руки в замок и поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус влево, растягивая боковую поверх­ность грудной клетки. Со вдохом выровняйте корпус. С очередным выдохом наклонитесь вправо. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

4. Вариация Адхо Мукха Шванасаны (поза Собаки мордой вниз с упором). Опустите локти на подоконник и отойдите назад. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером.

5. Бхуджангасана (поза Кобры) активизирует мозговое вещество надпочечников и поэтому обладает бронхорасширяющим действием. Лягте на живот. Поместите ладони на пол под плечи. Медленно оторвите грудную клетку и живот от пола, но не разгибайте при этом руки в локтях. Зафиксируйте позу на 1 мин. Толкайте грудину вперед.

6. Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки, вытяните корпус вперед, опуская живот между бедер. Опустите лоб на пол. Поза компенсирует прогиб.

7. Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени – пусть голени будут параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Опустите руки на крестец и прогнитесь. Вслед за этим опустите ладони на пятки, подожмите ягодицы и сведите лопатки. Удлините шею, запрокиньте голову. После выполнения прогиба бронхи расширяются.

8. Матсиасана (поза Рыбы). Лягте на кирпич так, чтобы образовался сильный прогиб в позвоночнике. Соедините ноги и вытяните их. Руки согните в локтях и опустите на пол на линии плеч. Голова на кирпиче.

9. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.

10. Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняю­щая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.

11. Нади Шодхана (дыхание, Очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

Фото: Дмитрий Смирнов