Нужна разминка перед практикой асан и как ее проводить

Для начала разберёмся, что такое разминка. Подобно тому, как в известном выражении «театр начинается с вешалки», любое занятие начинается с разминки. Разминка —это комплекс упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц, мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Разминка выполняется перед основным блоком асан. Основные задачи, которые она решает, — растяжка и приведение в тонус мышц и нервной системы, повышение сердечно-осудистой активности, ускорение процессов метаболизма, вход в поток занятия йогой.

Стоит отметить, что не существует какой-либо единой и идеальной разминки, подходящей всем. Это связано с физиологическими особенностями практикующих — типом телосложения, естественной подвижностью суставов, временем (утро это или вечер), температурой окружающей среды.

Короче говоря, как и во всём другом, надо учитывать три основных фактора — время, место, обстоятельства. Если для опытных практиков вполне достаточным может быть классический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), то для начинающих дополнительные разогревающие упражнения в разминке просто необходимы.

Основные принципы — постепенный и последовательный разогрев тела. Включайте в разминку медитативные элементы, дыхательные практики — это позволит вам настроиться на практику йоги.

Хорошо уже на этом этапе начать контролировать своё дыхание. Обычно разминка идёт сверху вниз — от шеи до голеностопных суставов. Но можно делать и наоборот — попробуйте оба варианта и выберите тот, что вам больше подходит, опираясь на свои ощущения.