Нужно ли делать разминку перед практикой асан

Практика
|  21 января 2019

Для начала разберёмся, что такое разминка. Подобно тому, как в известном выражении «театр начинается с вешалки», любое занятие начинается с разминки. Разминка —это комплекс упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц, мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Разминка выполняется перед основным блоком асан. Основные задачи, которые она решает, — растяжка и приведение в тонус мышц и нервной системы, повышение сердечно-осудистой активности, ускорение процессов метаболизма, вход в поток занятия йогой.

47694693_804061353264539_3858958791181745927_n.jpg

Стоит отметить, что не существует какой-либо единой и идеальной разминки, подходящей всем. Это связано с физиологическими особенностями практикующих — типом телосложения, естественной подвижностью суставов, временем (утро это или вечер), температурой окружающей среды.

Короче говоря, как и во всём другом, надо учитывать три основных фактора — время, место, обстоятельства. Если для опытных практиков вполне достаточным может быть классический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), то для начинающих дополнительные разогревающие упражнения в разминке просто необходимы.

46702578_303307763660996_1940058663198026492_n.jpg

Основные принципы — постепенный и последовательный разогрев тела. Включайте в разминку медитативные элементы, дыхательные практики — это позволит вам настроиться на практику йоги.

Хорошо уже на этом этапе начать контролировать своё дыхание. Обычно разминка идёт сверху вниз — от шеи до голеностопных суставов. Но можно делать и наоборот — попробуйте оба варианта и выберите тот, что вам больше подходит, опираясь на свои ощущения.

Это ваша практика и вы должны прислушиваться к себе, к своему уникальному организму, его потребностям.

49663063_380845909316443_2013724168819160082_n.jpg

Фото: susievanessayoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход