Йога-нидра как способ справиться с бессонницей

Йога-нидра – практика, которую часто называют «йогическим сном», или «сном йогов». Она разработана в 20-м веке йогином Сатьянандой Сарасвати. Её суть заключается в поэтапном расслаблении каждой части тела, каждой мышцы, каждого напряжённого участка организма. Это не сон в прямом смысле слова.

Наоборот, в ходе практики внимание максимально концентрируется. Скорее, это можно назвать осознанным вхождением в состояние между сном и бодрствованием.

Очень часто Йога-нидра используется для исполнения желаний, формирования санкальпы – намерения. Однако сегодня мне хочется рассказать, как она действует именно на физиологию человека и как помогает побороть бессонницу.

Научные исследования

В 1971 году в Фонде Меннингера в Канзасе под руководством доктора Элмера Грина была исследована мозговая активность йога Свами Рамы, который в это время практиковал Йога-нидру. Учёные обнаружили, что йог сам контролировал вегетативные процессы (сердцебиение, температуру тела, давление).

Зафиксированные электрические разряды мозга в начале практики состояли на 70% из альфа-волн. В середине – на 75% более медленных тета-волн, что соответствует быстрой фазе сна.

И в итоге Свами Рама вошёл в состояние, в котором исследователи фиксировали дельта-волны, которые, как правило, соответствуют мозгу человека, находящегося в глубокой фазе сна. Однако во время исследования йог бодрствовал и позже мог рассказать, что происходило в лаборатории и о чём говорили исследователи.

Если у вас бессонница, то сначала с помощью несложной техники Йога-нидры вы сможете просто восполнять недостаток энергии, появившийся от малого количества сна. Но с регулярной практикой вегетативные процессы в организме будут постепенно налаживаться, что в конечном результате приведёт к возвращению режима и избавлению от бессонницы.

Психологическая польза

Необходимо сказать и о психологическом влиянии «сна йогов». Практикуя Йога-нидру, мы учимся слышать своё тело и его потребности. Мы учимся чувствовать и относиться к каждой своей клеточке с заботой.

Помимо этого, регулярно расслабляя телесные зажимы в ходе практики, мы, сами того не замечая, избавляемся от бессознательных психологических блоков, которые уже успели перейти на физическое тело и образовать в нём напряжение.

Выполняя Йога-нидру в любое время дня, можно добиться хороших результатов. Но при борьбе с бессонницей, конечно, лучше всего делать данную практику перед сном. Таким образом она поможет убрать беспокойные мысли, настроит вегетативные процессы на сон и поможет сделать его более качественным и глубоким.