Сукхасана: асана для офиса
08 ноя. 2025
Читать ~ 1 мин
Сукхасана – «простая» поза. Но она эффективно успокаивает ум, способствует достижению медитативных состояний даже сама по себе, без дополнительных техник.
Сукхасана — идеальная поза, в которой можно работать над негативными эмоциями.
В интернете много фотографий «бизнес-йоги» — когда деловые мужчины и женщины в офисных костюмах сидят в этой позе прямо в офисе (иногда — даже на столах). Это не просто шутка или символ. Дело в том, что эта поза действительно одна из лучших для офиса — если у вас есть небольшой перерыв, крайне полезно посидеть в этой асане в пустом кабинете. При этом вы не помнете свой костюм да и не шокируете окружающих, если кто-то случайно зайдет. Кроме того, если нет возможности разуться, эту асану можно выполнять прямо в обуви.
В офисе или не в офисе, но эта поза очень ценна в первую очередь для тех, кто не может комфортно сидеть в Лотосе и других подобных позах. Она позволяет стабилизировать положение тела, сделать его неподвижным, а это необходимое условие успокоения ума.
Пока тело движется и дыхание активно, считается, что точка «Бинду» («капля»), или точка нашего внимания, тоже движется по телу, иногда довольно тревожно и хаотично. Если же сидеть неподвижно несколько минут и больше — Бинду замедляется, замирает, — и точно так же замирает ум. Именно в такой период (от мгновения до нескольких минут) и происходит то, что называют «перезагрузка мозга», то есть ментальное расслабление, отдых. Сложно переоценить значение такой «ментальной паузы» для занятых людей или для тех, кто испытывает хронический стресс. (А такие в наши дни почти все, включая даже самых успешных людей.)
Если даже эта удобная поза сложна — если человек совсем негибок! — можно использовать специальный «ремень для медитации», которым обвязываются поверх коленей и поясницы. Он применятся в том числе в буддисткой медитации, и достать такой ремень сегодня вполне реально.
Для комфорта лучше подкладывать что-то мягкое, умеренно упругое, под ягодицы — чем больше всего подложите, тем дольше можно будет комфортно сидеть. Выполнять эту позу на твердой поверхности убедительно не рекомендуется, это не полезно. Лучшей подстилкой может оказаться, например, сложенный в несколько раз шерстяной плед или сложенный вдвое, втрое коврик для йоги. Дополнительно под ягодицы можно подложить валик, подушку или даже йогический кирпич (блок): если ягодицы выше коленей, сидеть в Сукхасане заметно удобнее.
Усилить действие асаны можно, наблюдая свое естественное дыхание — так мы превращаем эту пассивно успокаивающую позу в активную, эффективную медитацию. И пусть вас не смущает простота этой позы — она очень эффективна. Если ум спокоен, все физиологические процессы в теле идут лучше, поэтому эта асана не лишена и полезного для здоровья действия.
Делать Сукхасану умеют, наверное, все. И все-таки давайте еще раз пройдемся по стадиям ее принятия:
Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
Согнуть одну ногу в колене и прижать пятку согнутой ноги под бедро другой ноги.
То же сделать другой ногой. Голени перекрещены. Пальцы ног не напрягайте.
Расслабьте ноги так, чтобы колени опустились к полу, насколько это естественно (под весом ног).
Пальцы обеих рук сложите в Гьян- (Джняна)- или Чин-мудру. Опустите ладони на колени, но не надавливайте руками на колени специально.
Полусогнутые локти должны принять комфортное положение, не напрягайте руки. Руки не могут быть при этом прямыми в локтях.
Проверьте, чтобы голова, шея и спина оказались на одной линии.
Закройте глаза.
Расслабьте все тело, особенно руки и лицо.
Концентрируйтесь на устойчивом, удобном положении тела и выравнивании давления веса тела на правую и левую ягодицу.
Если вы все делаете правильно, через пару минут вы ощутите приятную легкость и «пустоту» в теле.
Оставайтесь в таком положении 5-10 минут или столько, сколько нужно для сопутствующих практик.
Уша
