Сплошное лицедейство

Практика
|  13 мая 2011

Уделяя должное внимание мышцам лица, мы не только начинаем лучше выглядеть, но и меняем свое восприятие.

Перенесенные в течение всей жизни стрессы оставляют след – в сознании и на лице; формируется мимический паттерн – типичное выражение лица (например, поджатые губы, наморщенный лоб или опущенные уголки рта). Этот паттерн может сопровождать человека всю жизнь, влияя на его поведение и делая его менее гибким. Представьте себе, например, набор решений, которым располагает человек с поджатыми губами. Можно ли его назвать решительным? Или оптимистичным? Скорее осторожным. А что происходит в сознании человека с нахмуренными бровями? Вероятнее всего, постоянный математический просчет ситуаций и внутренний диалог с невидимыми оппонентами. У него перегружено левое полушарие мозга и очень слабо работает правое. Такой человек погружен в себя и мало общается с внешним миром. Но, согласитесь, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающей средой, необходимо не только просчитывать возможные ситуации, но и получать сигналы извне, чтобы гибко корректировать свои действия.

Избавиться от этих паттернов, а заодно сделать восприятие более гибким можно с помощь эстетик-йоги – комплекса упражнений для омоложения лица и освобождения сознания через мимику. В основе эстетик-йоги лежат древние йогические техники работы с мимикой, суфийские практики и современные техники – орто­практика, соматическая интеграция, нейротрансформинг, а также современные методы остеопатии эстетического моделирования лица школы доктора Чикурова.

Определенная последовательность упражнений в сочетании с дыхательными техниками, бандхами и моментами осознания различных участков своего лица дают глубокое эмоциональное освобождение. А по мере освобождения сознания от негативных эмоций – страха, обиды и чувства вины – меняется и внешность:

  • уходят ведущие лицевые паттерны;
  • освобождаются мимические мышцы;
  • уменьшаются морщины;
  • снижается отечность – мешки под глазами, «второй подбо-родок».

Кстати говоря, «второй подбородок» – всего-навсего отек, который формируется при длительном спазме мышц дна полости рта и корня языка. Эта область страдает, когда человеку приходится длительное время отстаивать свою точку зрения, вести споры или, напротив, затаив обиду, продолжать внутренний диалог с невидимым собеседником. Особые движения языка в сочетании с движениями тела и работой диафрагмы, а также с моментами осознания ощущений и эмоций позволяют освободить дно рта от спазма. Вместе с тем тело покидают и следы стресса, которые влияли не только на работу организма, но и на сознание.

Кроме того, на лице есть «представительства» всех наших внутренних органов. И, работая с тканями лица, мы уделяем внимание всему организму, улучшаем его функционирование. Например, круговые мышцы рта и глаз взаимосвязаны со всеми сфинктерами организма, ведь у них та же структура и тот же принцип работы. Поэтому, например, упражнения для губ улучшают работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Упражнения для глаз – тратаки («тратака» буквально означает «неподвижный взгляд») – весьма и весьма положительно влияют на сосуды головного мозга, улучшая их тонус и, как следствие, мозговое кровообращение.

Кроме того, тренируются мышцы самого глазного яблока, и нормализуется тонус глазных артерий. В йоге принято считать, что тратака – это техника для очищения глаз. Однако при определенном настрое и концентрации тратака очищает и сознание. В эстетик-йоге применяется серия парных тратак – глаза-в-глаза. Эта техника помогает лучше понять себя и других, научиться без стеснения и страха смотреть в глаза собеседнику и эффективно взаимодействовать с окружающим миром. Выполняют также тратаки на воду, на огонь, на стену, на собственное межбровие или переносицу – и все они имеют разное назначение. Ведь наш организм – самокорректирующаяся система, и тратаки – очень тонкий инст­румент для коррекции зрения, мозгового кровотока и эмоциональных состояний (поскольку эффект от них очень мощный, тратаки не рекомендуется выполнять самостоятельно).

Эстетик-йога «закаляет» наши мимику и эмоции, делает нас менее восприимчивыми к стрессу, а наши лицо и сознание – более пластичными. Медитации и техники осознания своего лица, методы выведения следов стресса из тела наружу разнообразны и охватывают разные аспекты человеческих взаимоотношений.

Упражнения эстетик-йоги

1. Движение языком

Сядьте скрестив ноги с прямой спиной, захватите колени. Начните выполнять во рту круговое движение языком по наибольшей амплитуде. Язык тянется все дальше, с усилием проглаживая десны. 36 вращений по часовой стрелке и столько же против стрелки. При желании можно синхронно выполнять “суфийские мельницы” – вращение верхней частью тела: вдох на переднем полукруге, выдох на заднем.

Остановитесь и послушайте, какие ощущения появились в губах, под языком, в нижней части затылка.

Эффект: растягивается и уравновешивается весь гортанно-глоточный комплекс, налаживается связочный баланс верхних шейных позвонков, улучшается работа сосудов основания черепа.

2. Моторчик

Производите губами звук работающего мотора – как ребенок, играющий машинкой или вертолетом. При этом старательно мычите, распространяя вибрацию голоса по всему телу, почувствуйте эту вибрацию в крестце, в макушке, за грудиной… Вращайте головой, рисуя носом траекторию движения этого воображаемого вертолета – окружность диаметром 10 см. Голова должна вращаться как на шарнире, используя движение только верх­ней части шеи. Когда надо, вдыхайте и опять продолжайте до зуда в губах (не менее полуминуты). Поменяйте направление движения.

Эффект: увеличивается объем губ, улучшается их естественный цвет. Верхние шейные позвонки получают необходимый объем движения, улучшается иннервация органов головы: глаз, носоглотки, ушей, улучшается работа сосудов основания черепа.

3. Китайский болванчик

Это упражнение можно выполнять в паре или перед зеркалом.

Сидя друг против друга, начните тратаку (смотрите друг другу в глаза), с выдохом положите голову на правое плечо и максимально высуньте язык. Вдох – исходное положение. Затем в другую сторону с выдохом. Растягивайте шею и язык. Продолжайте в среднем темпе синхронно 1,5 минуты.

Остановитесь.

Начните теперь делать то же движение, но поменяйте фазы дыхания: когда кладете голову на плечо и высовываете язык, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Обратите внимание на разницу в ощущениях в гортанно-глоточном комплексе и в шейных позвонках: это упражнение для них. Оно также препятствует формированию «второго подбородка».

4. Вверх-вниз

Сидя друг против друга скрестив ноги, положите руки себе на голени и начните синхронно «езду на верблюде»: раскачивайте корпусом вперед-назад, помогая себе руками: вперед – с глубоким вдохом, назад – с полным выдохом. При этом, когда вы сближаетесь и вдыхаете, тяните уголки губ максимально вверх и старайтесь как можно сильнее увести плечи назад и раскрыть грудную клетку, а когда отдаляетесь и выдыхаете, тяните уголки губ вниз.

Выполняйте 2–3 минуты.

Остановитесь. Вдохните, задержите дыхание на 10–15 секунд, выдохните.

Начните выполнять то же в противофазе: когда партнер тянется к вам и улыбается, вы откатываетесь с выдохом. Выполняйте 2–3 минуты монотонно, глядя друг другу в глаза, лучше не мигая. Закончив, закройте глаза, задержите дыхание на вдохе, наблюдайте своего партнера с закрытыми глазами (пассивная тратака).

Эффект: очень глубоко прорабатываются мышцы-антагонисты (поднимающие и опускающие уголки губ); с помощью дыхания стираются мимические паттерны и перестают влиять на ваше поведение.

5. Воздушный поцелуй

Сильно, энергично вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе на секунду, втяните в себя мышцы промежности... Расслабьтесь с чмоканьем! Продолжайте около минуты. Одновременно можно выполнять тратаку.

После выполнения посидите немного с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям. Что нового в вашем лице? Какие ощущения появились в теле? Какие процессы протекают в сознании? Что изменилось в вас?

Эффект: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица, подтягиваются вверх органы таза, улучшается кровообращение.

При регулярном выполнении даже нескольких упражнений их польза не только закрепится, но и будет расти.

Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 63931
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 1260
                    [WIDTH] => 900
                    [FILE_SIZE] => 134440
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => №107 Осень 2020
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 63931
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => №107 Осень 2020
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
                                )

                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
Готовим хумус А почему он в разделе супа я расскажу вам в статье
Жизнь с самим собой Корреспондент YJ поговорил с дизайнером одежды Машей Цигаль о йоге, работе, вдохновении и мире после пандемии
Авторская колонка кино от YJ Открываем киноклуб с редакцией Yoga Journal!
Как выучить язык с удовольствием Советы нейроязыкового коуча.
Суперфуды для здоровья и красоты Как цвета фруктов и овощей могут рассказать об их полезных свойствах
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход