Шанмукхи Мудра – назад к Источнику

Зачем нужны органы чувств?

Органы чувств – это уши, глаза, нос, рот, кожа. С ними связаны: слух, зрение, обоняние, вкус, осязание. Они необходимы нам для взаимодействия с окружающим миром. С их помощью мы ориентируемся в пространстве, выстраиваем связи с людьми, определяем качество пищи, выявляем опасные для жизни моменты и т.д.⠀

В чем сложность?

Дело в том, что органы чувств часто являются препятствием для духовных практик, так как мешают сосредоточению и успокоению ума, отвлекаясь на внешние раздражители. А управление вниманием требует навыка и времени. Поэтому мудрецы древности оставили нам доступную простую технику, которая поможет этот навык развить. Речь идет о Шанмукхи Мудре.

Другое ее название: Йони Мудра («йони» означает «источник»).⠀

Техника выполнения Шанмукхи Мудры

Сидя в удобной медитативной позе с ровной спиной, практикующий закрывает уши, глаза, нос, рот пальцами рук, выполняя задержку дыхания на вдохе или же спокойно осознанно дышит через полуприкрытые ноздри.

 Концентрация:

1. При задержке дыхания после вдоха – внимание сосредоточено на внутренних звуках, образах, вибрациях.
2. При спокойном дыхании через прикрытые ноздри – на ощущениях от дыхания.⠀

Что и какими пальцами мы закрываем?

Большими пальцами закрываются уши, указательными – глаза, средними прикрываются или полностью, или частично ноздри, безымянными и мизинцами закрываются губы.

Длительность практики зависит от уровня практикующего. Но в текстах указывается – чем дольше, тем лучше.

Зачем выполнять эту практику?

Благодаря тому, что, выполняя Шанмукхи Мудру, все чувства обращаются внутрь, ум успокаивается, восстанавливается нервная система и улучшаются навыки концентрации. Кстати, с точки зрения физиологии, легкое надавливание на глазные яблоки имеет выраженное парасимпатическое воздействие, что усиливает эффект от выполнения мудры. Также было замечено улучшение зрения и слуха.