Как раскрыть удивительную силу мудр

«Йога для пальцев». Так иногда называют хаста-мудры. Это полное название, полная форма термина «мудры». Положения пальцев можно условно назвать «асанами для пальцев» — это энергетические и электрические контуры. Наше тело обладает слабым электрическим зарядом, энергетическим полем. Кроме того есть и другой аспект практики хаста-мудр — это воздействие на акупунктурные точки, которых в ладонях множество.

Почему это работает?

Кончики пальцев рук — это одна из самых чувствительных зон нашего тела. Здесь собрано множество нервных окончаний, отвечающих за тактильные ощущения. Соединяя кончики пальцев, человек даже на уровне физических ощущений приобретает определенный тактильный опыт.

То же отражается и в сети энергетического тела. Принятие пальцевых мудр перенаправляет потоки энергии и оказывает определенное воздействие на весь конгломерат проявлений человека — физические, энергетические и ментальные.

Глубокое дыхание — основа упражнения

В йоговских текстах указывается, что дыхание — это прежде всего поток нервного импульса к мышцам, которые расширяются и затягивают воздух в грудную клетку. Или выталкивают его в процессе сжатия. На физическом уровне — это сигнал в нервной сети. На энергетическом — поток энергии.

Чем глубже вдох-выдох, тем больший импульс создается в нервной системе и энергетическом теле. Это тонизирует физическое тело, потоки энергии и ментальные процессы. Глубокое дыхание — залог здоровья и основа очень многих йоговских упражнений.

Если йогин принимает ту или иную хаста-мудру, он сознательно делает свое дыхание очень медленным и глубоким. Таким образом эффект от мудры многократно увеличивается.

Это можно сравнить с электрической схемой и генератором. Пальцевая мудра направляет энергетические потоки, как в электрической схеме. А глубокое дыхание просто вырабатывает эту энергию, так же, как и хороший генератор.

Практика хаста-мудр считается крайне утончённой, продвинутой дисциплиной. К мудрам приступают уже после нескольких лет освоения асан и пранаям, а также медитаций. Почувствовать энергетические процессы, происходящие во время удержания хаста-мудр, удаётся сразу не всем, только самым чутким и сонастроенным со своим телом. Помогают навыки массажа, наблюдения своего тела, практики йоги, пребывание в уединении (Випассана и др), утончение внимания, навыки концентрации и медитации.

Для того, чтобы практики мудр стали для вас доступными, понятными, предлагаем сделать несколько упражнений. Эти вспомогательные практики заметно ускоряют процесс работы с мудрами. И позволят вам за несколько дней, а не лет, или десятилетий, получить ощутимую пользу от йоговских хаста-мудр.

10 самых важных и простых хаста-мудр (жестов пальцев) классической йоги:

1. Анджали-мудра («Намастэ») — сложить ладони вместе перед грудью (костяшки больших пальцев касаются центра груди). Этот жест балансирует энергии и пробуждает Анахата-чакру (сердечный психоэнергетический центр) — это важно и полезно сделать как в начале, так и в конце занятия. Это смысл выполнения мудры «для себя». А в общении с другими людьми этот жест означает «Приветствую Божественное в тебе» — это жест йогического приветствия (и прощания). Может применяться при встрече с Мастером йоги и между собой. Сложение рук на уровне лба (активизация Аджны) и над макушкой (активизация Сахасрары) тоже возможно, но в социуме, почти не применяется (можно пробовать делать, в качестве медитации). Выполняя эту мудру, можно закрыть глаза. На физическом плане, мудра может помогать бороться с гневливостью, раздражительностью, повышенным давлением, хроническими заболеваниями сердца.

2. Джняна-мудра («Жест Знания») — соединить подушечки большого и указательного пальцев (или прижать кончик указательного к основанию большого, сделав «кольцо»), положить руки на колени или бедра ладонями вниз. Это положение рук идеально для медитации. Если в таком положении на вас нападает сонливость или грусть, см. ниже. Если мудра выполняется одной (правой) рукой, то ладонь поднимают на уровень центра груди. Мудра может помогать бороться с повышенным давлением, неспособностью сконцентрировать своё внимание, с ленью, с обидами.

3. Чин-мудра («Жест Знания») — то же, что Джняна-мудра, но руки ладонями вверх. Больше подходит тем, кто стремится «Раскрыть сердце», преодолеть некоторую скованность в общении, или людям, склонным к депрессии, грусти. Может помогать лечению любых заболеваний и ускорять процесс излечения, а также проявляться как общеукрепляющая «добавка».

4. Шанмукхи-мудра («Запирание семи врат») — сделав глубокий вдох, на задержке закрываем большими пальцами обеих рук уши, указательными — глаза (веки), средними — нос (ноздри), безымянными и мизинцами — рот (обе губы), и делаем Мула-бандху. Мы не нажимаем пальцами сильно, слегка. Когда нужно сделать вдох, отрываем средние пальцы, вдыхаем (Полным йоговским) и опять зажимаем нос. Мудра-медитация (не совмещается с другими техниками, делается отдельно). Может ускорять излечение (благодаря свойству накопления, экономии личной энергии).

5. Бхучари-мудра — эффективнейшая медитация на кончике мизинца. Пробуждает Сахасрара-чакру. Самостоятельная, отдельная практика. Способствует концентрации, помогает от стресса.

6. Йони-мудра («Жест Лона») — соединить подушечки большого и указательного пальцев, остальные — переплести, затем вытянуть большие и указательные пальцы друг от друга, опустить и расслабить руки, удерживая мудру. Балансирует работу полушарий головного мозга, помогает сохранять энергию. Женское лоно обладает огромным потенциалом энергии, т.к. рождает человека — одно из толкований названия. Хорошая мудра для размышлений над текстами йоги, слушания лекций по йоге. Успокаивает.

7. Бхайрава-мудра — сидя в удобной медитативной позе, соединяем ладони и кладём из себе на бедра: ведущая рука (который пишете) сверху. Кончики больших пальцев можно соединить. Мудра подходит для медитации. Обладает бодрящим действием (с осторожностью — при повышенном давлении, нервозности, не делать на ночь, при проблемах с засыпанием).

8. Хридайя-мудра («Жест Сердца») — скрутить указательный палец под основание большого, соединить концы большого, среднего и безымянного пальцев, мизинец отставлен в сторону. Помогает пробудить спонтанную, беспричинную радость, войти в состояние безосновной, беспредметной медитации. Иногда эту мудру применяют при заболеваниях сердца (и даже при острых приступах!), но в то же время «Хридайя» или «Сердце» в йоге означает состояние глубокой медитации (Самадхи), не имеющее прямого отношения к физическому сердцу, и в котором человек ощущает себя «Сердцем всего мира». Это и есть цель выполнения этой мудры.

9. Панкадж-мудра («Жест Лотоса») — прижав к груди ладони, соединить основания запястий, пальцы раскрыть веером, как лепестки полностью пробуждённого цветка. Действие аналогично Хридайя-мудре. Легкая в выполнении, красивая и дающая радость мудра. Идеально подходит для пения бхаджанов, мантр, для начала и завершения занятия йогой (аналог «Намастэ»). Мудра хороша при подавленности, грусти, депрессии, в «чёрные дни». Полезна всем, кто работает с людьми: пробуждает сострадание.

10. Прана-мудра («Жест энергии») — соединить подушечки большого, безымянного и мизинца, указательный и средний — выпрямлены (на обеих руках). Это жест для набора энергии, для повышения жизненности. Применятся при лени, сонливости, потере сил, недомоганиях (не связанных с повышенным давлением). Пробуждает низшие чакры — злоупотреблять ей не надо. При повышенном давлении лучше её избегать (сделать вместо неё Чин-мудру, она действует мягче).

После недели практики сделайте «подход в формате интенсив»: удерживайте одну выбранную мудру в течение 1-2х часов. Важно не напрягать пальцы, удерживая мудру, иначе руку может свести. Доверьтесь своим ощущениям и здравому смыслу. Периодически вспоминайте, что нужно наблюдать ощущения в пальцах, «снимайте» ощущения в пальцах как можно чаще. Если возникает напряжение или неприятные ощущения, отпустите, расслабьте руку, положите её. Затем, если комфорт вернулся, сделайте ещё попытку.

Пробуйте разные варианты положения пальцев, чтобы найти наиболее «работающую», «мощную» или «приятную» — по субъективным ощущениям — технику. В каждой мудре есть немалый «люфт», пространство для эксперимента. При этом ощущения и польза будут в любой вариации.

Не забывайте расслаблять руки после каждой сессии! (5-20 минут).

Алекс Вертель по материалам исследований Алексея Соколовского