Медитация Надабрама: почувствуй свой внутренний звук

Медитация Надабрама: почувствуй свой внутренний звук

Практика
|  12 декабря 2018

Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная просветленным индийским мастером Ошо. Практиковать ее можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите — энергия поднимется еще выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут.

43984779_1911823178886524_5763979514850370495_n.jpg

Музыка

Эту практику можно выполнять в тишине, или можно скачать в Интернете музыку, созданную специально для нее. Вы также можете составить свой собственный плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы для каждой стадии была своя музыка, и вы могли переходить из стадии в стадию без отвлечений. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка для Надабрамы – это звучание поющих чаш.

Когда делать?

Лучше всего практику выполнять рано утром. В индийском ашраме мы делали ее в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку в послеобеденное время очень клонило ко сну. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное. Медитация длится 60 минут, в ней три стадии.

45684463_279459026248139_7660879117792395803_n.jpg

Описание техники

Выберите уединенное место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений.

Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать ее частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди все так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех ее проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но для новичков тишина будет помощником.

45426239_2237123896559909_7028102746528238575_n.jpg

  1. Первая стадия длится 30 минут. Садимся в расслабленную позу – на стул, на пол или, если есть, медитационное кресло, которое поддерживает ваш позвоночник. Самое главное, чтобы вам было удобно, и чтобы позвоночник был прямой. Закрываем глаза, смыкаем губы. Теперь начинаем гудеть достаточно громко, чтобы вас услышали другие.

    Вы можете заметить, как при этом начинает вибрировать все ваше тело. Можно визуализировать, будто вы являетесь пустым сосудом, который заполнен вибрациями этого гудения. А можете ничего не представлять, и просто гудеть, но гудеть так, чтобы вы сами хорошо слышали этот звук, и при этом не думали о реакции соседей, родственников и так далее.

    Наступит момент, когда гудение будет продолжаться как будто само собой.
    Никакого особого дыхания при этом не требуется, вы можете изменять высоту тона звука, если чувствуете в этом необходимость.
  2. 44583225_576981779385438_1573009464104251499_n.jpg

  3. Вторая стадия длится 15 минут и подразделяется на две части. Каждая часть длится по семь с половиной минут ровно. Первая часть: поднимаем руки ладонями вверх на уровне пупка. Обе руки направляются от пупка кругообразными движениями вперед, а затем расходятся, образуя два больших круга. Они как будто отражают друг друга слева и справа. Движение должно быть очень-очень медленным, как будто руки вообще не движутся. Почувствуйте, как вы отдаете накопленную энергию вселенной.

    Через семь с половиной минут переверните руки, обратив ладони вниз, и начните движение в противоположном направлении, то есть теперь руки будут сходиться к пупку и расходиться наружу по сторонам тела. Почувствуйте, как вы вбираете в себя энергию. Как и на первой стадии, движения должны быть очень медленными и плавными, практически незаметными.

    47267865_369951960425201_8686269852315134580_n.jpg

  4. Третья стадия длится 15 минут. Можете продолжать сидеть, или лечь на спину на предварительно подготовленное одеяло или коврик. Больше ничего делать не надо.
Фото: shylasvsyoga/instagram


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход