Медитация: для чего ей заниматься и какая в этом польза

Психолог, лидер профессионального сообщества «Я Психолог», основатель Академии Трансперсональной Психологии Леонид Тимошенко рассказывает о разных нюансах медитации.

Современный человек очень мало проводит времени наедине с собой. И у меня тоже не было времени, чтобы подумать о самых важных вещах. В один из периодов духовного кризиса и ощущения тупика я почувствовал, что хочу медитировать, чтобы привести мысли в порядок. Я начал с 5-10 минут. И постепенно увеличивал время.  Где-то после первых 30 дней регулярной практики почувствовал эффект. 

Эффект, который принесла медитация 

Самый главный эффект – это чувство центрирования. Если психотерапия дает ощущение заземленности, что есть под ногами опора, то медитация дает чувство центрирования. Меня перестало мотать из стороны в сторону и в мыслях, и в действиях. Я стал более сфокусированный. Как изменилась жизнь: мне стало намного легче находиться в огромном информационном потоке, потому что у меня есть четкое ощущение концентрации на том, что мне важно. И как раз этот эффект медитации, концентрации на чем-то, он в итоге перенесся и на другие контексты. Я перестал залипать в социальных сетях, потому что ощущение ясности и центрирования очень ценно. И когда к нему привыкаешь (и привыкаешь к нему постепенно), внутри появляется такое чувство чистоты, причем именно ментального пространства, что это просто фантастика. 

Подтверждается ли эффективность медитаций научными исследованиями? 

Есть интересные исследования от Massachusetts General Hospital. Изучая МРТ медитирующих людей, специалисты пришли к выводу, что медитация способствует укреплению мозга и связей между его клетками. Исследование показало, что у медитирующих людей больше складок коры головного мозга, за счет чего улучшается процесс обработки информации и эффективность принимаемых решений. В нынешнее время для предпринимателей это особенно важно!

А еще ученые из Гарвардского университета и Сиеннского университета дополнительно исследовали взаимосвязь медитации и уровня стресса. И показали, что медитация влияет на толщину коры головного мозга, отвечающую за эмоции. Регулярная медитация привела к снижению показателей, связанных с беспокойством, тревожным состоянием, депрессией и алекситимией. Последнее особенно важно, так как это неспособность человека определять и эмоции и чувства и свои, и других людей. А без этой способности мы не сможем почувствовать себя счастливыми и любимыми. Поэтому медитация важно не только для хорошей работы, но и для того, чтобы чувствовать весь вкус жизни и наслаждаться всеми ее красками. 

Техники медитации 

Вторая техника – концентрация на дыхании. Вы выбираете концентрацию на вдохе или на выдохе, и просто 5 минут или больше сидите и наблюдаете за дыханием. Так как современному человеку сложно наблюдать за дыханием, поэтому мы выбираем либо наблюдать только за вдохом, как я делаю вдох, какие у меня в этот момент ощущения, как воздух проходит внутрь, или за выдохом, соответственно, как воздух выходит из меня.

Третья техника взята из випассаны. Можно просто выбрать какую-то часть тела, например, маленький квадрат полсантиметра прямо под носом, и фокусироваться на ощущениях там. Мысль постоянно будет тоже летать. Или, например, на кончике носа. Просто фокусироваться на самих ощущениях. Там сейчас тепло, холодно, есть ли какое-то движение. Все время стараться удерживать внимание на ощущениях. Делать это с закрытыми глазами. Этих первых трех техник будет более чем достаточно для того, чтобы начать медитировать. 

Ошибки, которые люди совершают в медитациях

Первая, самая большая ошибка, что они ждут какого-то результата быстро. Медитация имеет огромный накопительный эффект.

Первые неделю-две может быть даже вообще не будет никакого эффекта, вы его не заметите. Но спустя где-то 20-30 дней он начнет появляться.

Вторая ошибка – корить себя за то, что вы что-то делаете неправильно. В медитации нет неправильного. Медитация переводится как концентрация. Поэтому самое правильное – постоянно вниманием возвращаться к объекту концентрации, к дыханию или к определенной зоне тела. Ни в коем случае нельзя себя критиковать, корить за то, что я что-то делаю неправильно.

И третья ошибка – думать, что есть какой-то ритуал. Ритуалы есть, но это уже больше религиозная медитация, духовная практика. Если мы говорим про медитацию именно с точки зрения улучшения своей жизни и работы мозга, то не надо здесь стараться делать какие-то ритуалы. Что я имею в виду под ритуалами? Нужно медитировать обязательно в кимоно. Или для того, чтобы медитировать, нужно руки складывать в мудре. Или, чтобы медитировать, нужно обязательно сесть в лотос. Вообще все это необязательно. 

«Денежные медитации», «Медитации на любовь» работают ли они или это маркетинговый ход? 

Всякие медитации денежные и «на любовь» – это другая история. Это не столько медитация, сколько внушение, аффирмации и гипнотические паттерны. Они работают, если составлены профессионалом, психологом либо гипнотерапевтом. Но в большинстве своем это просто низкокачественный, непродуманный текст, который говорит: «Ты молодец, встань и иди». Поэтому в этом случае они не работают. А по факту, если мы смотрим на это как на психологическую технику, составленную профессионалом, который обучался аффирмациям либо гипнозу, это рабочая история.

Автор: Леонид Тимошенко, психолог, лидер профессионального сообщества «Я Психолог», основатель Академии Трансперсональной Психологии

Соцсети:

Телеграм

Ютуб-канал