Для многих людей, занимающихся спортом определенным мерилом является возможность сесть на шпагат. Шпагат – своеобразный показатель уровня физической подготовки. К нему многие стремятся, снимают ролики для TikTok и YouTube. Свои рекомендации по поводу выполнения шпагата дает Милена Милачич, тренер студии TOPSTRETCHING.
«Часто можно услышать мнение, что после 35 на шпагат уже сложно сесть. Я же считаю, что при правильном настрое, выполнении разминки и растяжки мышц на шпагат можно сесть в любом возрасте»
В чем польза шпагата
Сразу оговорим разницу между гимнастическим шпагатом и шпагатом в Хатха-йоге, например. В различных спортивных выступлениях и шоу основная цель шпагата – зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника.В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.
Шпагат имеет огромную пользу.
Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.
При посадке на шпагат работает большое количество мышц: бедренный квадрицепс, ягодичная мышца, икроножная мышца и так далее. Улучшается осанка и устраняется лордоз поясничного отдела.
Противопоказания
Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:
Важно помнить, что выполнять упражнения необходимо постепенно, обязательно предварительно провести разминку и разогреть мышцы.
Виды шпагата в йоге
В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.Прежде чем приступить к осваиванию шпагата, необходимо включить в занятия асаны: Вирабхадрасану I и II , Триконасану, которые хорошо вытягивают мышцы поверхности бедер. Врикшасана, Маласана, Акарна Джанурасана – хороши для раскрытия тазобедренных суставов.
Что нужно учесть при выполнении шпагата
Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.
