Йога VS шпагат

Для многих людей, занимающихся спортом определенным мерилом является возможность сесть на шпагат. Шпагат – своеобразный показатель уровня физической подготовки. К нему многие стремятся, снимают ролики для TikTok и YouTube. Свои рекомендации по поводу выполнения шпагата дает Милена Милачич, тренер студии TOPSTRETCHING.

В чем польза шпагата

Сразу оговорим разницу между гимнастическим шпагатом и шпагатом в Хатха-йоге, например. В различных спортивных выступлениях и шоу основная цель шпагата – зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника.

В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.

Шпагат имеет огромную пользу.
Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:

дисплазии тазобедренных суставов;

проблемы с позвоночником;

артриты, артрозы тазобедренных суставов;

воспалительные процессы в пояснице;

переломы шейки бедра и травмы костей таза;

поздние сроки беременности.

 
Важно помнить, что выполнять упражнения необходимо постепенно, обязательно предварительно провести разминку и разогреть мышцы.

Виды шпагата в йоге

В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.

Самоканасана – поперечный шпагат. Представляет собой одновременное разведение ног в стороны. Этот вид шпагата из-за анатомических особенностей больше дается мужчинам.

Хануманасана – продольный шпагат, при котором ноги разводятся вперед и назад. Здесь уже преимущества у женщин.
Прежде чем приступить к осваиванию шпагата, необходимо включить в занятия асаны: Вирабхадрасану I и II , Триконасану, которые хорошо вытягивают мышцы поверхности бедер. Врикшасана, Маласана, Акарна Джанурасана – хороши для раскрытия тазобедренных суставов.

Что нужно учесть при выполнении шпагата

Перед выполнением упражнений обязательно надо разогреть мышцы.

Во время занятий на растяжку вы не должны чувствовать боли.

Не тяните одну ногу до уровня другой. Тело от природы ассиметрично и поэтому, конечности тянутся по-разному.

Упражнения на растяжку включают в заключительную часть практики и выполняют не чаще 3-4 раз в неделю, давая возможность мышцам восстановиться.

Важно заниматься в теплом помещении, температура воздуха должна быть не ниже 22 градусов тепла.

После выполнения Хануманасаны и Самаконасаны необходимо сделать компенсационные упражнения, тем самым «закрыв» тазобедренные суставы, например, выполните Гомукхасану или Гарудасану.

В свое меню включите продукты, содержащие коллаген, витамины группы А и Е, омега-кислоты. Пейте свежевыжатые соки, ешьте в достаточной мере жирные сорта морской рыбы, грецкие орехи, яйца.

Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.