Йога VS шпагат

Практика
|  10 мая 2021

Для многих людей, занимающихся спортом определенным мерилом является возможность сесть на шпагат. Шпагат – своеобразный показатель уровня физической подготовки. К нему многие стремятся, снимают ролики для TikTok и YouTube. Свои рекомендации по поводу выполнения шпагата дает Милена Милачич, тренер студии TOPSTRETCHING.

WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27 (2).jpeg

«Часто можно услышать мнение, что после 35 на шпагат уже сложно сесть. Я же считаю, что при правильном настрое, выполнении разминки и растяжки мышц на шпагат можно сесть в любом возрасте»
– комментирует Милена Милачич.

В чем польза шпагата

Сразу оговорим разницу между гимнастическим шпагатом и шпагатом в Хатха-йоге, например. В различных спортивных выступлениях и шоу основная цель шпагата – зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника.

В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.

Шпагат имеет огромную пользу.
Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.
При посадке на шпагат работает большое количество мышц: бедренный квадрицепс, ягодичная мышца, икроножная мышца и так далее. Улучшается осанка и устраняется лордоз поясничного отдела.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:
  • дисплазии тазобедренных суставов;
  • проблемы с позвоночником;
  • артриты, артрозы тазобедренных суставов;
  • воспалительные процессы в пояснице;
  • переломы шейки бедра и травмы костей таза;
  • поздние сроки беременности.
  • WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27 (3).jpeg
     
    Важно помнить, что выполнять упражнения необходимо постепенно, обязательно предварительно провести разминку и разогреть мышцы.

    Виды шпагата в йоге

    В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.
  • Самоканасана – поперечный шпагат. Представляет собой одновременное разведение ног в стороны. Этот вид шпагата из-за анатомических особенностей больше дается мужчинам.
  • Хануманасана – продольный шпагат, при котором ноги разводятся вперед и назад. Здесь уже преимущества у женщин.
    Прежде чем приступить к осваиванию шпагата, необходимо включить в занятия асаны: Вирабхадрасану I и II , Триконасану, которые хорошо вытягивают мышцы поверхности бедер. Врикшасана, Маласана, Акарна Джанурасана – хороши для раскрытия тазобедренных суставов.
  • WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27 (1).jpeg

    Что нужно учесть при выполнении шпагата

  • Перед выполнением упражнений обязательно надо разогреть мышцы.
  • Во время занятий на растяжку вы не должны чувствовать боли.
  • Не тяните одну ногу до уровня другой. Тело от природы ассиметрично и поэтому, конечности тянутся по-разному.
  • Упражнения на растяжку включают в заключительную часть практики и выполняют не чаще 3-4 раз в неделю, давая возможность мышцам восстановиться.
  • Важно заниматься в теплом помещении, температура воздуха должна быть не ниже 22 градусов тепла.
  • После выполнения Хануманасаны и Самаконасаны необходимо сделать компенсационные упражнения, тем самым «закрыв» тазобедренные суставы, например, выполните Гомукхасану или Гарудасану.
  • В свое меню включите продукты, содержащие коллаген, витамины группы А и Е, омега-кислоты. Пейте свежевыжатые соки, ешьте в достаточной мере жирные сорта морской рыбы, грецкие орехи, яйца.
  • WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27.jpeg

    Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.
    Фото: предоставлены автором
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     
    Подпишись на новости от Yoga Journal
    и получи скидку в магазине
    -10%
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    21947
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход