Ощущение дискомфорта и скованности в плечах и шее знакомо каждому, кто работает за компьютером. А между тем постоянное напряжение в этой области приводит к плохому кровоснабжению головного мозга, что в свою очередь может быть причиной мигреней и ухудшения зрения. Регулярная практика йоги помогает расслабить и вытянуть трапециевидные мышцы, но если они настолько зажаты, что даже на ощупь тверды как камень, часто во время занятий эта область лишь еще больше напрягается. Именно этого чрезмерного напряжения и помогут избежать упражнения данного комплекса. Вы научитесь удлинять трапециевидные мышцы и опускать их вниз, к талии вслед за лопатками. А освоив это движение в описанных асанах, сможете совершать его и в остальных позах во время самостоятельной практики. Такая работа освобождает заднюю поверхность шеи, возвращая ей естественный изгиб и обеспечивая хорошее кровообращение. Результат не заставит себя ждать: вы избавитесь от головных болей, мигреней и даже от остеохондроза шейного отдела позвоночника. В конце занятия не забудьте выполнить Шавасану (позу Мертвеца): положите какой-нибудь вес на плечи и разведите руки чуть шире, чем обычно. Этот вариант позы также идеален для тех, у кого есть проблемы с шеей.
|
1. Тадасана с ремнем на плечахПоза Горы, вариация
|
|
2. ГомукхасанаПоза Головы Коровы
|
|
3. Уттанасана с ладонями на опореПоза Интенсивного Вытяжения
|
|
4. Уттанасана с локтями на опореПоза Перевернутого Посоха
|
|
5. Подготовка к Адхо Мукха ШванасанеПозе Собаки Мордой Вниз
|
|
6.Маричиасана IПоза, Посвященная Мудрецу Маричи
|
|
7. Маричиасана IIIПоза, Посвященная Мудрецу Маричи, III
|
|
8. Сарвангасана на стулеСтойка на Плечах, вариация
|
|
9. Ардха ХаласанаПоза Плуга, вариация
|
|
10. Сету Бандха СарвангасанаПоза Моста на опоре
|