Весь день за компом: 5 упражнений йоги, которые принесут облегчение (часть 2)

Практика
|  21 августа 2016

Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам избавиться от таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в спине и ощущение сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений, которые помогут избежать такой участи.


1. Наклон вперед с согнутыми ногами
Профилактика слабой спины

Упражнение: Сидя на стуле, распределите вес равномерно между ногами, опустите подбородок на грудь и наклонитесь вперед как можно ниже. В зависимости от гибкости спины, опустите руки на голени так, чтобы грудь лежала но бедрах. Позвольте рукам стать тяжелыми и – или вытягивая их за голени, чтобы вытянуть позвоночник, или позвольте им просто свисать, как у тряпичной куклы. Самый важный шаг – подниматься, медленно раскручивая спину (в два раза дольше, чем вы бы обычно это делали). Начиная от копчика, поднимайтесь позвонок за позвонком, голова поднимается в последнюю очередь. Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте к груди на выдохе.


2. Поза Орла, вариация на стуле
Профилактика боли в пояснице и напряжения в плечах

Упражнение: Сидя на стуле, поместите правую ногу поверх левого бедра. Напрягите стопы и вытягивайтесь через пятки, чуть-чуть тянитесь грудиной вперед, вытягивая позвоночник. Руки можно просто положить на бедра, или можно завести правую руку под левую — получится Поза Орла на стуле. Удерживайте 5-10 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3.Вытяжение ног
Профилактика жестких ног

Упражнение: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и сделайте небольшой шажок вперед правой ногой (ноги на ширине таза). Согните левую ногу, медленно наклонитесь и вытяните руки, ухватившись за бедро, голень или лодыжку или поставив руки на пол). Спина прямая первые 2 цикла дыхания, затем расслабьте ее и позвольте появиться естественному прогибу. Сделайте на другую сторону.

4. Вращения лодыжками
Профилактика жестких лодыжек

Упражнение: Поднимите вверх ногу правой ноги и принимайтесь выписывать своей лодыжкой русский алфавит: внимательно, добросовестно и трепетно. Затем поменяйте ног. Как только вы освоитесь с таким правописанием, попробуйте выписывать буквы в обратную сторону.  Такое упражнение не только улучшит кровообращение в ногах, но и повысит концентрацию.

5. Поза Стула
Профилактика слабых мышц ног и спины

Упражнение: Сидя на стуле, поставьте стопы вместе, сжимайте внутренние поверхности бедра и поднимайте руки (бицепсы к ушам), наклоняйтесь вперед и отрывайте таз от стула. Колени над лодыжками, слегка подтягивайте живот наверх и назад. Удерживайте 5-10 циклов дыхания, повторяйте на протяжении всего дня.

Фото: pexels.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход