Сила в любви

Светлана Шнырова, перинатальный психолог, ведущий преподаватель Кундалини-йоги. Ведет классы для беременных, женщин, мам и малышей. Является специалистом по йоге звука и парной йоге. Светлана — автор семи- наров «Рождение и роды через практику йоги», «Йога и подготовка к родам», «Через пар- ную йогу к партнерским родам». Ее авторству принадлежат многочис- ленные статьи по перинатальной психологии и йоге.

В системе духовных ценностей человека тема любовных отношений никогда не утратит сакрального смысла. Близость, доверие, потребность любить и быть любимым — вот то, что мы ищем в сексе и что является неотъемлемой частью общей мировой гармонии. Кундалини-йога учит относиться к чувственности осознанно, ведь сексуальность — это проявление Вселенной, в которой все пронизано потоками энергии, протекающими между женским и мужским полюсами. И отношения между полами являются частью Вселенной, а значит, имеют большое значение. Мужское и женское начало присутствуют в каждом человеке. Эти энергии проявляются в разных областях жизни и влияют на отношения с противоположным полом. Практика йоги балансирует сексуальные отношения, которые рассматриваются не как слияние физических тел, а как соединение людей на многих уровнях. Энергии партнеров (ауры и тонкие тела) смешиваются, поэтому важно помнить, что любая, даже мимолетная связь имеет значение и влияет на дальнейшую жизнь.

Три предлагаемые крии помогут вам гармонизировать сексуальную энергию и направить ее в правильное русло. Крия «Красота и сексуальность» предназначена для женщин, которые хотят научиться принимать свою женскую природу, любить себя и свое тело. Крия «Потенция и потенциальность» помогает мужчинам осознать свою силу и реализовать возможности. Крия «Сила» предназначена для парной практики и ведет к углублению чувства любви и пониманию необходимости служения друг другу.

Крия для женщин «Красота и сексуальность»

Красота женщины заключается в признании своей уникальности, в глубоком уважении к своей природе и в принятии собственного тела. Отношение к телу является одним из факторов, определяющих отношение женщины к самой себе. Из проявления заботы к телу и вниманию к сигналам, которые оно подает через различные ощущения, вырастает глубинное понимание себя, осознание собственных потребностей. У женщины появляется возможность выстроить гармоничные отношения с мужчиной.

В начале крии предлагается серия дыхательных упражнений, которые помогают направить внимание внутрь и прийти в состояние гармонии и покоя.

1. Сидя в Простой позе, Сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на максимально возможное время (в идеале на 1,5 минуты). Сделайте шейный замок: макушкой потянитесь вверх, подбородок слегка втяните внутрь, а выдох мысленно направьте через макушку.

2. Дыхательное упражнение. Сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание так долго, как возможно. Сделайте Корневой замок (Мула бандху), а выдох мысленно направьте через уши.

Снова вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, чувствуя давление на область глаз изнутри и мысленно направьте выдох через глаза.

Вдохните через левую ноздрю и сделайте все три замка — корневой (втяните анус, половые органы, пупок), диафрагмальный (подтяните диафрагму), шейный (подтяните подбородок, вытягивая шею вверх). Задержите дыхание и сделайте выдох, мысленно направляя его через макушку.

3. Упражнение лежа на спине. Поднимите прямые ноги на высоту 30 см от пола, а руки положите под ягодицы. Удерживая позу, мысленно произнесите аффирмацию «Я красива». Продолжайте так от 1 до 3 минут, сохраняя спокойным дыхание. Это поза укрепляет область живота и бедер, стимулирует область солнечного сплетения и дает ощущение уверенности в собственных силах.

4. Поза Лягушки. Присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь пальцами рук об пол. Соедините ступни, опираясь на их переднюю половину, пятки приподнимите над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги в коленях. Опустите голову, свесив ее вниз. С выдохом опустите ягодицы на пятки, разведите колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Повторите переход 26 раз. Это упражнение растягивает поясницу, тонизирует область бедер, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.

5. Прогиб позвоночника. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, а на выдохе выгибайте его назад. Сделайте так 108 раз. Это упражнение убирает мышечное напряжение в области спины и шеи, распределяет энергию по всему телу, массирует позвоночник и создает внутреннее ощущение легкости и гибкости.

6. Наклон вперед. Выпрямите ноги и соедините стопы. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за пятки и со вдохом потянитесь головой вниз и локтями к полу. С выдохом вернитесь назад. Повторите цикл движений несколько раз. Это упражнение избавляет от напряжения в области поясницы и стимулирует кровообращение в ногах.

7. Стимуляция органов пищеварения. Разведите ноги на 15 см в стороны друг от друга. Вдохните через губы, сложенные клювом, а с выдохом потянитесь вниз и захватите стопы. Затем снова поднимитесь. Повторите цикл движений 3 раза. Это упражнение улучшает работу желчного пузыря и всего пищеварительного тракта в целом.

8. Релаксация. Лягте на спину и расслабляйтесь в течение 10 минут. Для женщин релаксация особенна важна. Она помогает сохранить молодость и красоту. Можно делать релаксацию в течение дня, вне зависимости от выполнения крии, а просто как отдельную практику.

Крия для партнеров «Сила»

Первым шагом к созданию близости в отношениях является процесс осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому парная крия для называется «Сила». Речь идет о внутренней силе партнеров, силе взаимного притяжения двух полюсов — мужского и женского и исцеляющей силе любви. Все позы крии, как парные, так и одиночные, выполняются обоими партерами.

1. Упражнение сидя на одной ноге. Сидя на корточках, поместите правую ступню на левое бедро. Старайтесь удержать вес тела на подушечке под пальцами левой ноги и пальцах рук. В течение 1-3 минут делайте дыхание Огня. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Затем снова поместите правую ступню на левое бедро. Сделайте вдох, задержку, Мула-бандху, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций, раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.

2. Поза Ворона в паре. Сядьте друг против друга на корточки в позу Ворона и возьмитесь за руки. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. Делайте так 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам настроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения. Вы сможете ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.

3. Замок рук. Сядьте в Простую позу. Сделайте замок, зажав левый указательный палец между пальцами правой руки. Растяните замок с глубоким медленным дыханием. Работайте так 2-3 минуты. Сделайте вдох, задержку. Потяните замок сильнее и сделайте выдох, Мула-бандху и еще раз потяните замок рук. Повторите весь цикл 3 раза. Это упражнение наполняет сердечную чакру энергией. Уходят обиды и эмоциональные зажимы.

4. Вытяжение рук. Тяните руки вперед, до тех пор пока не почувствуете биение сердца. Старайтесь осознавать область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполнять ее ощущением тепла и внутреннего света.

5. Поза сидя на ладонях. Сядьте на ладони и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми. Дышите дыханием Огня приблизительно 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли (пупочную чакру).

6. Парный Кундалини-лотос. Сядьте лицом друг к другу, соедините ступни и разведите ноги в стороны. Поддерживайте друг друга руками и выполняйте дыхание Огня в течение 1-2 минут. Сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Кундалини-лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия.

7. Поза Лягушки. Соедините ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите так 30 раз в быстром темпе. А потом еще 30 раз.

8. Бег на месте. Бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работу эндокринной системы.

9. Мула-бандха. Сидя в Простой позе вдохните и сделайте Мула-бандху, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Мула-бандху. Повторите так несколько раз. Это часть крии самая важная — все остальные упражнения были подготовкой. Чтобы выполнить Мула-бандху нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, тонизирует мочеполовую систему, усиливает сексуальную энергию и в то же время дает возможность управлять ею.

Пение мантры. В течение следующих 5 минут сидя в Простой позе спойте мантру (любую, на ваш выбор). В коллекции музыкальных записей мантр для занятий Кундалини-йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые известные исполнители — Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет подобных записей, просто спойте долгий Сат Нам.

Медитация. В завершении крии некоторое время медитируйте, концентрируясь на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена коронная чакра (сахасрара), или тысячелепестковый лотос. Она символизирует связь со Вселенной и космическое сознание. Медитация выполняется сидя в Простой позе.

10. Релаксация. Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу, головами в разные стороны и слегка соприкоснуться пальцами рук.

Для более глубокого изучения чувственной природы человека автор рекомендует к прочтению книгу Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность».

Крия для мужчин «Потенция и потенциальность»

Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.

Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.

1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.

2. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.

3. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.

4. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.

5. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.

6. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.

7. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.

8. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.

9. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.

10. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.

В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.

Фото: Максим Балакин