Ручной привод

Практика
|  12 августа 2008

Стойка на Руках – особая асана: она дарит нам силу и уверенность в себе, учит принимать вызов и помогает пережить трудные времена.

Начну с признания: я боюсь делать Стойку на Руках. И я бы рада оправдать свой страх, сказав, что через него проходят все новички, но вот беда: я занимаюсь йогой уже 14 лет. За эти годы я совершила сотни попыток подняться в Адхо Мукха Врикшасану, но все они потерпели фиаско. В конце концов, чувствуя себя беспомощной и никчемной, я даже перестала получать удовольствие от практики. И чтобы двигаться дальше по пути йоги, мне необходимо преодолеть этот рубеж.

Маленькие трагедии

Моя неуверенность в себе отчасти была связана с негативным образом собственного тела, сформировавшимся у меня в детстве. Еще ребенком я поражалась тому, с какой легкостью мои сверстники вставали на руки. Я всегда держалась в стороне от этих игр и из-за собственной закрепощенности чувствовала себя неполноценной. Лишь придя на йогу, уже будучи взрослой женщиной, я впервые ощутила природную силу и грацию своего тела. Сейчас мне 46, и я искренне благодарна ему за многое – в том числе за то, что смогла подарить жизнь двум прекрасным близнецам. Вместе с тем кожа, потерявшая упругость, и лишние килограммы, набранные во время беременности, заставляли меня чувствовать себя эдакой клушей, для которой «акробатические этюды» – не самая естественная вещь на свете. Разумеется, этот образ влиял на мою практику, ведь я подсознательно тормозила собственное развитие. Мне казалось, что мои попытки выглядят смешно, я чувствовала себя развалюхой и была уверена в том, что у меня никогда ничего не выйдет. В то же время я понимала, что должна принять этот вызов, ведь он давал мне шанс расширить границы собственных возможностей и наконец обрести уверенность в себе.

Мои университеты

Итак, я твердо решила освоить позу и обратилась за помощью к Джудит Хэнсон Лазатер, учителю йоги Айенгара со стажем практики более 30 лет. Она разработала для меня комплекс асан, укрепляющих мышцы и развивающих гибкость там, где это необходимо, который я должна была выполнять ежедневно. И конечно, она научила меня правильно работать в этих позах. Ученики, которым не дается Стойка на Руках, как правило, делятся на два типа: первым мешают жесткие мышцы средней и верхней частей спины и грудной клетки (в основном это мужчины), вторым не хватает физической силы (в первую очередь это, разумеется, женщины). Я же относилась к третьей группе «счастливчиков»: мне мешало и то, и другое. Первое, на что Лазатер обратила мое внимание, – жесткие мышцы груди, а также верхней и средней частей спины. Именно эта жест­кость мешала мне войти в позу. Мы начали занятие с упражнения, раскрывающего грудную клетку: я легла на спину, на плотный валик, свернутый из одеяла, расположив его перпендикулярно позвоночнику на уровне нижней части лопаток, и развела руки в стороны, развернув их ладонями вверх.

В ту же секунду я почувствовала интенсивное вытяжение в верхней части корпуса и мышцах рук, а затем это ощущение разлилось вдоль всего позвоночника. В следующей асане – позе Дельфина – я продвигала лопатки вдоль спины, уводя их от головы, чтобы мышцы шеи и верхней части спины удлинялись. В позах, развивающих силу рук, – вариации позы Дельфина и Урдхва Дандасане – я училась втягивать мышцы нижней части живота внутрь, к позвоночнику, и направлять их вверх, к голове. Благодаря этому движению поясница не прогибалась слишком сильно и не сжималась, что важно, когда мы входим в Стойку на Руках. Посвятив подготовительным асанам полчаса, мы, наконец, перешли к Адхо Мукха Врикшасане. «Прежде чем войти в позу, необходимо вы­ров­нять тело определенным образом, – объяснила Джудит. – Осваи­вая Стойку на Руках, многие ученики стремятся приблизить к стене ноги, в то время как на самом деле войти в позу будет гораздо проще, если к стене приближать таз. Главное – в нужный момент направить его вверх и назад. Если все сделать правильно, амплитуда движения будет небольшой и вы встанете на руки без лишних усилий».

Я подошла к стене, прижала ладони к коврику и выровняла положение рук так, чтобы запястья, локти и плечи находились на одной линии. Убедилась, что локти хорошо втянуты. Посмотрела на большие пальцы рук: сфокусированный взгляд способствует устойчивости. Затем подошла ближе к стене, подняла выше седалищные кости, сделала мах ногой, оттолкнулась от пола… Безрезультатно. Потом еще раз и еще. Все напрасно. Отдохнув несколько минут, я возобновила попытки. На этот раз стена оказалась ближе, но войти в позу я так и не смогла. В течение двух недель я занималась по этой программе самостоятельно, и, хотя встать на руки мне по-прежнему не удавалось, я чув­ство­ва­ла, что становлюсь сильнее, но главное, начинаю верить в себя – кажется, впервые в жизни.

Фактор падения

Следующий преподаватель, у которого мне посчастливилось позаниматься, – Ана Форрест, чьи классы славятся своей интенсивностью. Урок, на который она меня пригласила, был как раз посвящен балансам на руках. Первые полчаса мы разогревали мышцы пресса и рук. Затем осваивали Дыхание Брамари («жужжание пчелы») – пранаяму, благодаря которой энергия начинает циркулировать вверх и вниз по чакрам. «Если вы думаете, что не можете удержать равновесие из-за слабых мышц, вы ошибаетесь, – сказала она. – Слабость – в неумении распределять энергию по телу». Наконец, Форрест скомандовала: «Приготовьтесь к Стойке на Руках. В центре зала!» И хотя она пообещала, что не даст мне упасть, я была в панике. Мне хотелось бежать из зала без оглядки. Но потом я вспомнила слова Лазатер: «Истинная практика учит нас смотреть своим страхам в лицо». И я решилась. Оттолкнулась и с помощью Форрест оказалась в Адхо Мукха Врикшасане. И тут же расхохоталась, почувствовав себя 6-летней девчонкой!

Взять высоту

Уроки Джудит и Аны не прошли бесследно. Я чувствовала, что близка к цели, но все же решила поработать над позой еще с одним преподавателем – Скоттом Блоссомом. Посмотрев на мою Адхо Мукха Шва­на­са­ну, он попросил меня надеть ремень на верхние части рук и приготовиться к Стойке на Руках. «Сосредоточься на внутренней стороне предплечий, точнее на области под локтевым суставом, когда будешь входить в позу, – проинструктировал меня Скотт. – Расслабь трапециевидные мышцы: чем сильнее они напряжены, тем сложнее включить в работу широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы, стабилизирующие плечо и плечевой сустав. А их работа очень важна при входе в асану». Он посоветовал мне как следует прижать к полу ладони – так, словно кости рук врастают в землю. Сделав это, я почувствовала одновременно силу и небывалую легкость в руках, ощутила энергию земли, поднимающуюся вверх по телу. Затем Скотт напомнил о том, что наш внутренний критик редко говорит правду. «Отбрось все сомнения – просто наблюдай». Я расслабила трапеции. Успокоила дыхание. Перестала о чем-либо думать. Оттолкнулась и… поднялась!

ардха адхо мукха шванасана

1. Ардха Адхо Мукха Шванасана

Половинная поза Собаки Мордой Вниз
Встаньте лицом к стене на расстоянии около метра. Наклонитесь вперед и прижмите ладони к стене на ширине чуть больше ширины плеч. Убедитесь, что средние пальцы смотрят строго вверх, а основания указательных пальцев хорошо прижаты. На выдохе оттолкнитесь руками от стены, направляя таз и бедра назад, чтобы вытянуть позвоночник. Со следующим выдохом еще раз оттолкнитесь и направьте верхнюю часть спины внутрь, а область пупка – к потолку, чтобы поясница не «провисала». Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу: вы должны чув­ство­вать, как плечи раскрываются и вытягиваются.
Эффект: вытягивает мышцы верхней части спины и плеч.

адхо мукха шванасана


2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз
Встаньте на четвереньки, поставьте руки чуть шире плеч. Прижмите ладони к полу, указательные пальцы смотрят вперед. На выдохе направьте мышцы живота к позвоночнику. Со следующим выдохом выпрямите ноги в коленях. Вдохните и прогните позвоночник. На выдохе опустите пятки на пол и вернитесь в позу Собаки Мордой Вниз. Задержитесь в асане на 5–7 циклов дыхания. Следите за тем, чтобы пятки были слегка разведены в стороны, – это поможет удлинить мышцы внутренней стороны голени. Вытягивайте корпус от ладоней к тазу. Опуститесь вниз, а затем выполните позу еще раз.
Эффект: укрепляет мышцы плеч, вытягивает мышцы верхней части спины и плеч.


3. Из Адхо Мукха Шванасаны в позу Планки

В позе Собаки Мордой Вниз
На выдохе направьте мышцы живота внутрь и опустите подбородок к груди. Со следующим выдохом войдите в позу Планки: подайте корпус вперед, удаляя от пола и слегка округляя верхнюю часть спины. Именно это движение поможет укрепить мышцы живота и включить в работу плечи. Оставайтесь в позе в течение 3–5 циклов дыхания. Затем с выдохом направьте живот внутрь и войдите в позу Собаки Мордой Вниз. Отдохните и повторите всю последовательность действий.
Эффект: включает в работу мышцы верхней части спины, укрепляет плечи и мышцы живота.

поза дельфина


4. Поза Дельфина

Встаньте на четвереньки. Согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Локти дол­ж­ны находиться строго под плечевыми суставами. Переплетите пальцы рук. Следите за тем, чтобы ладони были слегка раскрыты, а запястья выпрямлены. На выдохе выпрямите ноги в коленях и, отталкиваясь предплечьями, перенесите часть веса на стопы. Вдохните и со следующим выдохом подайте корпус вперед, одновременно опустив таз к полу, так чтобы грудная клетка оказалась над руками, а все тело вытянулось в одну линию. С очередным выдохом вернитесь в позу Дельфина. Динамично выполните 5 раз. Не забывайте каждый раз направлять живот внутрь перед тем, как поменять положение. Отдохните, поменяйте переплет пальцев рук и выполните упражнение еще пять раз.
Эффект: укрепляет плечи, верхнюю часть спины и абдоминальные мышцы

урдхва дандасана


5. Урдхва Дандасана

Поза Перевернутого Посоха у стены
Положите коврик коротким краем к стене. Встаньте на четвереньки спиной к стене. Осторожно поместите на стену сначала одну, а затем другую стопу и выпрямите ноги в коленях. Ваш корпус должен быть перпендикулярен полу, а ноги – параллельны ему. Прижмите к стене только подушечки под пальцами ног. Убедитесь, что ладони расположены строго под плечевыми суставами. Поднимите голову. Не позволяйте пояснице прогибаться. Отталкиваясь ладонями от пола, направляйте живот внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене. Оставайтесь в позе в течение 5 циклов дыхания, а затем выполните ее еще два раза. Если вы боитесь выполнять полный вариант позы, располагайте высоко на стене одну стопу, а вторую – примерно в 30 см от пола.
Эффект: развивает гибкость и силу плеч, необходимые для выполнения Стойки на Руках.

адхо мукха врикшасана


6. Адхо Мукха Врикшасана

Стойка на Руках
Положите коврик коротким краем к стене. Прижмите ладони к полу на расстоянии 25–30 см от плинтуса. Войдите в позу Собаки Мордой Вниз. Продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая& – толч­ко­вая. Подайте корпус немного вперед, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову. На выдохе сильно от­толк­ни­тесь левой ногой от пола и сделайте мах правой. Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх. Задержитесь в позе на 3–5 циклов дыхания. Выйдите из асаны и по­вто­ри­те ее еще раз.
Эффект: укрепляет мышцы плеч, спины и живота. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.


Противопоказания

  • Высокое кровяное давление
  • Головокружение
  • Глаукома, заболевания сетчатки
  • Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала


Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 63931
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 1260
                    [WIDTH] => 900
                    [FILE_SIZE] => 134440
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => №107 Осень 2020
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 63931
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => №107 Осень 2020
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
"Весенний спринт" с Яной Радько Впереди лето и карантин не повод не уделить время любимому телу! Мы предлагаем вам занятия он-лайн, выбираем самое интересное и полезное! Поэтому в этот раз наше предложение будет таким:
Весеннее обострение Почему у нас так часто меняется настроение.
Двери, которые мы выбираем Иногда закрытые двери несут в себе для нас послание.
Блондинки против брюнеток В чем особенности ухода за волосами летом?
Как восполнить запас энергии? Откуда ее брать и как не растерять.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход